「朝、顔がむくんで太ったみたいに…」
「夕方には足がパンパンで靴がキツイ…」
顔や体のむくみを取りたい！
むくみ解消してスッキリした～い！
むくみの原因は主に2つあって、
①疲労によるリンパ液や血液の滞り
②食事や間食での塩分の摂り過ぎ
①の疲労によるむくみの場合は、
ストレッチをして血流を良くして
ぐっすり睡眠をとれば
翌朝にはスッキリ！(#^^#)
②の塩分の摂り過ぎの場合は
塩分「ナトリウム」を体から排泄すれば
スッキリします！(o^―^o)
この余分な「ナトリウム」を
体から排出するのが「カリウム」です。
この「カリウム」が豊富で
おすすめの野菜がキュウリです！
キュウリの栄養成分や効能を知ると
意外に頼れる野菜だと気づきます。
日常的なむくみの解消に
役立ててくださいね！
塩分の摂り過ぎでむくみが…
むくみの主な原因のひとつが
塩分の摂り過ぎです。
「ナトリウム」は
体内に水分を吸収する働きをして、
「カリウム」は
体内の水分を排出させる働きをします。
塩分の多い食事をすると、
カリウムに比べて
ナトリウムの量が増えてしまい、
体内の水分量が増えてしまいます…
すると、余分な水分によって
毛細血管が広げられ、水分が染み出て
むくんでしまうわけです…。
むくみは、ナトリウムとカリウムの
バランスの乱れからくるんですね。
カリウムでバランスをとろう
塩分の摂り過ぎによるむくみなら、
むくみ解消に良い栄養素は「カリウム」。
カリウムには、塩分（ナトリウム）を
排泄する作用があります。
塩分を摂り過ぎたなぁ…と思ったら、
カリウムを多く含む食品を食べましょう。
外食やインスタント・加工食品など
精製された塩を使った食事では、
カリウムは不足気味になってしまいます。
カリウムを100g当たり500mg以上
含む食品の代表的なものとしては
海藻類、大豆、ほうれん草、小松菜、
サラダ菜、アボカド、バナナ…など。
バナナは日常的に食べやすいのですが
糖分の摂り過ぎにもなりますし、
糖質制限ダイエットしてるなら
避けたい食べ物ですね。
ちなみに、カリウムは水溶性なので、
煮たり茹でたりせず、生で食べるのが◎！
そこで！！！キュウリ！
キュウリは、生で食べやすいですし、
低カロリー・低糖質の野菜なので
ダイエットの強い味方です。
しかも、キュウリは
カンタンに買うことができますし、
生のままスティック野菜として
手軽に食べられます(o^―^o)
キュウリでむくみ解消
キュウリを食べて、むくみ解消！
キュウリは95％以上が水分ですが、
むくみ解消のためにも食べたい
フレッシュな野菜ですね！
むくみ解消に役立つカリウムを
1本（100g当たり）200mg含みます。
おすすめは、生のまま
スティック野菜として食べるのが◎。
ドレッシングや味噌などをつけて
一本まるごと食べても良いですね！
漬物やピクルスは塩分が多くなりがち…
くれぐれも塩分の摂り過ぎには注意。
キュウリを生で食べて、
余分なナトリウムを排泄して、
むくみ解消！スッキリしましょう！
キュウリの栄養素
キュウリに含まれる栄養素は、
カリウム、ビタミンC、食物繊維、
β-カロテンなど。
カリウムはもちろん、
キュウリに含まれる他の栄養素も
健康のために効きそうですよ！
カリウム
カリウムは人体に必要なミネラルの一種。
余分なナトリウムを排泄します。
血圧を下げる作用もあります。
ビタミンC
ビタミンCは水溶性ビタミンの一種。
日焼けを防いだり、
ストレスへの抵抗力を強めます。
がんや生活習慣病の予防、老化防止にも
ビタミンCの抗酸化作用が有効と
期待されています。
食物繊維
食物繊維は、腸内環境を整えて、
便秘を解消する効果が有名ですね。
脂質、糖、ナトリウムなどを吸着して
排泄する働きもあるので、
肥満や脂質異常症、高血圧、糖尿病など
生活習慣病を予防・改善する効果も。
β-カロテン
β-カロテンは、
体内でビタミンAに変換され、
目の健康を保つ働きをします。
日焼けや色素沈着を防ぐ働きや、
がんの予防効果も期待されています。
キュウリは、むくみ解消だけじゃなく
健康のためにもおすすめの食材ですね！
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
糖質制限ダイエットを通して知ったことを
実体験を織り交ぜて書いています。
ダイエットしていくときにも
迷いや悩みは尽きないものですよね…
解決のヒントになれば嬉しいです(#^^#)
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