痩せたい…！
痩せたいから空腹でも我慢する？？？
痩せたいから食べる量を減らす…、
摂取カロリーを減らせば痩せる…、
食べる量を減らし、
カロリーとにらめっこして食べても、
私は(◎_◎;)我慢しきれなくなり、
すぐにリバウンドしてしまい
結局は痩せられないパターンを
繰り返してきたものです…！
糖質制限ダイエットを
実践してわかったのですが…
ダイエット失敗の原因は
食事量を減らしたから！だった…！！
ダイエットのコツは
食事量を減らすのではなく、
何を食べるのか…が大切だったんです！
ダイエットなら食事量を減らす？
痩せたいなら、食事量を減らすのは
あたりまえだと思っていませんか？
食べる量を減らせば
摂取カロリーが少なくなって
痩せるハズ…と思ってですよね？
カロリーを減らすためには
ごはんやパンを減らし、
油脂や肉なども減らし、
ボリュームダウンしたおかずになり、
食事に満足感がありませんでした…！
…カロリーが気になってしまい、
(◎_◎;)食事が楽しめません…！
食事量を減らすダイエットは
満腹感を得られませんし、
満足感もないので、ひもじい…！
食べることは
生きていく上での楽しみですから
満足感がないと、心にも良くありません！
しかも、我慢して食事を減らしてるのに
思い描いたようには痩せないのが
ストレスにもなりかねません。
痩せたいから我慢して
食事量を減らすというのではなく、
減らすべき食材があることを知るのが
ダイエットのコツなんです(#^^#)
ダイエットは何を食べるかが大切
ダイエットの食事は
ただ食事量を減らすのではなく、
カロリーを少なくするのでもなく、
食材を選んで食べることが大切です。
太る食材だけは、避ける！
太らない食材を選んで、食べる！
ダイエットのコツは
何を選んで食べるのか…なんです！！
太る食材とは、糖質を多く含むもの。
糖質こそが太る原因だからです。
私たちが食べるもので、
血糖値を上げる「血糖」に変わるのは
糖質だけです。
三大栄養素である
“糖質・タンパク質・脂質”のうち、
糖質だけが、食べると血糖に変わり、
食後の血糖値を急上昇させるのです。
糖質を食べて血糖値が上がると
血糖値を下げるためにインスリンが
分泌されます。
インスリンは「肥満ホルモン」といわれ、
血中の糖を中性脂肪として体に蓄えます。
これが、内臓脂肪や皮下脂肪の
元になり、太るのです。
しかし、糖質さえ控えれば、
血糖値は上がりません。
血糖値が上がらなければ
インスリンの分泌が抑えられ、
中性脂肪も合成されないから
太らないというワケです。
太りたくないなら
ごはん、パン、めん類、甘いものなど
糖質の多い食材は避けるのが大事。
糖質の多い食材を制限して、
肉、魚介、卵、豆腐、チーズなどの
タンパク質や
野菜、きのこ、海藻類はたっぷりと。
糖質の少ない食材を選んで食べましょう。
ダイエットだから食事量アップ
糖質の多いごはん、パン、めん類など
主食を抜く代わりに、
おかずは肉でも魚でも、
量を気にせずたくさん食べてもOK！
糖質さえ避ければ、
カロリーを気にする必要はありませんが、
主食を摂らないと、お腹いっぱい食べても
実際のカロリーは意外にも低いもの。
主食の代わりに
赤身の肉や青魚をたっぷり食べれば
良質なタンパク質が補えます。
太る原因は血糖値の上昇で、
血糖値を上げるのは糖質だけです。
油を使った炒め物でも揚げ物など
ボリュームたっぷりのおかずでも、
高カロリーの食事でも
血糖値は上がりませんから、OK！
糖質制限ダイエットは、
主食の糖質を摂らないからこそ
脂質もタンパク質もお腹いっぱい、
カロリーを気にせず食べられます。
私自身、糖質制限を始めてからの方が
食事量は増えたなと感じていますが
ちゃんと、痩せていきます(o^―^o)
糖質を制限するだけで
食事は満足するまで食べられますから
気持ちよくダイエットが続いていると
実感しています。
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
糖質制限ダイエットを通して知ったことを
実体験を織り交ぜて書いています。
糖質制限ダイエットは、
数ある食事療法のひとつですし、
人にはさまざまな体質・健康状態があり、
糖質制限が合う人もいれば
合わない人もいます。
糖質制限という選択肢もあると
知っていただけましたら幸いです。
ダイエットしていくときにも
迷いや悩みは尽きないものですよね…
解決のヒントになれば嬉しいです(#^^#)
