今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
糖質制限ダイエットは、
ごはんやパン、めん類、イモ類などの
糖質をセーブする反面、
肉、魚介、卵、大豆製品といった
タンパク質をたくさん摂るのがポイント。
タンパク質は、皮膚や筋肉、骨など
体をつくるのに欠かせない栄養素。
含まれる糖質量も少ないので
肉、魚介、卵、大豆製品は
積極的に摂りたい食品なんです。
最近話題の大豆ミートも
低糖質・高タンパク質。
これが大豆？と思うくらい肉ですよ。
ただ、大豆ミートのお惣菜には
注意も必要です。
甘辛く味付けされたものには
つなぎや調味に糖質が使われていますから
くれぐれも食べすぎないように。
栄養成分表示を見て
含まれる糖質量をチェックして
食べる量をコントロールしてくださいね。
昼食に食べた「豆腐のお肉 ガパオ」は
アサヒコという豆腐製造メーカーの品。
スーパーでもネットでも買えます。
1袋110gあたりの炭水化物9.3g、
（糖質7.2g、食物繊維2.1g）です。
タンパク質も14.2g含まれています。
料理の時短にもなるので、常備菜として
冷蔵庫にストックしてもいいかな♪
食事記録：100／7日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ1）
昼食
ガパオサラダ
（大豆ミートのガパオ、ゆで卵1個、
レタス、アボカド、カッテージチーズ）
トマト（オリーブオイル、塩）
ブロッコリー（マヨネーズ）
プロテインブロート1枚
ミニカマンベールチーズ1個
＊間食 ロカボナッツチョコ1袋
夕食
カブのかきたまスープ
（カブ1個、卵1個、エノキ、昆布だし）
チャーシュー野菜炒め
（焼豚80g、キャベツ、ピーマン、ネギ、
豆板醤、にんにく、オリーブオイル）
＊間食 コーヒー
アーモンド小魚2袋
ロカボナッツ1袋
ダイエット7日目 まとめ
スーパーマーケットなどで
食品を選ぶときには、
栄養成分表示を確認します。
加工食品には
栄養成分表示が義務付けられているので
糖質量をチェックしやすくて助かるな、と
思うとともに
多くの加工食品に
意外なほど糖質が含まれていることに
気づかされます。
糖質制限ダイエットを始まる前は
…なんとなく体に良さそう
…なんとなくカロリーが少なそう
…甘くないから太らないわね
なんて(◎_◎;)
いいかげんに選んでいました。
購入するときに、ちょっと注意して
糖質量を確認するクセをつけています。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(^^)
