今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
私は2021年9月、
100日間ダイエットすると決めて
糖質制限し11キロ減量、
その後も糖質制限を続けています。
トータルで20キロ以上の減量に成功。
…糖質制限を続けられるのは
「糖質を制限するだけ」という方法が
実践しやすかったから。
食品に含まれる糖質量に注意しながら
レトルトやシーズニングスパイス、惣菜、
市販されている食品も
どんどん活用しています。
味気ない、薄味の食事が
いかにダイエットを続ける気持ちを
くじけさせてしまうことか…
今までのダイエットでの経験から
おいしいと思えない食事は続けられないし、
空腹のひもじさもダイエット挫折の
原因になるだけだと身に沁みていました。
食べることが大好きな私は
ダイエットでの空腹を我慢しないで済む
糖質制限ダイエットに出会って
楽しく痩せることができたのです。
私が実践している糖質制限
100日間ダイエット（2回目！）の
71日目から80日目までの食事が
ダイエットに興味あるあなたの
参考になれば嬉しいです。
食事記録：100／71～80日目
71日目
朝食
バターコーヒー
（コーヒーにMCTオイル小さじ１弱、
アマニオイル小さじ１を入れてホイップ。
いつも同じ朝食。腹持ち良いです）
昼食
チーズタッカルビ
（鶏むね肉・キャベツ・チーズ・
タッカルビのタレ・オリーブオイル）
高野豆腐トースト
カブと大葉の浅漬け
ほうれん草おひたし
夕食
サンラータン鍋 ＊酸辣湯の素
（豆腐・卵1個・白菜・カブ・長ネギ）
カブと大葉の浅漬け
ほうれん草おひたし
キュウリ、マヨネーズ
＊間食 ロカボナッツ
72日目
朝食
バターコーヒー
昼食
＊お弁当
高野豆腐サンド
（高野豆腐2枚・卵1個・ツナサラダ）
ミニカマンベールチーズ
キュウリ、トマト
夕食
ボルシチ
（豚バラ肉・カブ・キャベツ・ビーツ・
トマト・バター・ディル）
プロテインブロート2/1枚
クリームチーズ
ほうれん草おひたし
キュウリ
73日目
朝食
バターコーヒー
昼食
アボカドとツナマヨのサラダ
（アボカド・レタス・ツナマヨキャベツ・
マヨネーズ・オリーブオイル）
プロテインブロート2/1枚
クリームチーズ
えのきのチーズ焼き、ディル
夕食
ボルシチ
（豚バラ肉・カブ・キャベツ・ビーツ・
トマト・バター・ディル）
クリームチーズ、ディル
アボカド（ワサビ醤油）
キュウリ塩もみ
高野豆腐チーズトースト
74日目
朝食
バターコーヒー
昼食
ターメリック入りクリームスープ
（豆腐1丁・カブ・生クリーム）
蒸しキャベツ
（マヨネーズ・ケチャップ）
キュウリ塩もみ
オニオンスライス
夕食
ホイップクリーム（生クリーム）
アイスコーヒー
75日目
朝食
バターコーヒー
昼食
サラダ
（レタス・トマト・黒豆・マヨネーズ）
厚焼き卵＆鶏唐揚げ＊スーパーのお惣菜
ミニ冷奴、ブロッコリー
緑茶
夕食
鴨鍋
（鴨・白菜・長ネギ・大根）
ローストビーフ、ローストポーク、
鴨ロースト、トマト
菜の花おひたし
ノンアルコールビール3/1本
＊間食 スイカ、コーヒー
76日目
朝食
バターコーヒー
昼食
ターメリック入りクリームスープ
（ズッキーニ・生クリーム）
カプレーゼ
（トマト・モッツアレラチーズ・
オリーブオイル・塩）
ブロッコリー（マヨネーズ）
ナスの塩漬物
プロテインブロート1枚
クリームチーズ
夕食
チーズタッカルビ
（鶏むね肉・キャベツ・チーズ・
タッカルビのタレ・オリーブオイル）
高野豆腐トースト、クリームチーズ
ナスの塩漬物、トマト
キュウリ（マヨネーズ）
77日目
朝食
バターコーヒー
昼食
野菜サラダ
（レタス・トマト・ラディッシュ・
マヨネーズ）
ほうれん草おひたし
目玉焼き、ブロッコリー
高野豆腐チーズサンド
夕食
ボルシチ
（豚バラ肉・カブ・キャベツ・ビーツ・
トマト・バター・ディル）
ブロッコリー（マヨネーズ）
高野豆腐ガーリックスティック
クリームチーズ
78日目
朝食
バターコーヒー
昼食
豚肉の生姜焼き
（豚ロース肉・キャベツ千切り）
キャベツと油揚げの味噌汁
蒸し黒豆、トマト
ブロッコリー（マヨネーズ）
夕食
ボルシチ
（豚バラ肉・カブ・キャベツ・ビーツ・
トマト・バター）
サラダ（レタス・蒸し黒豆・マヨネーズ）
高野豆腐＆卵のチーズ焼き
アイスコーヒー
79日目
朝食
バターコーヒー
昼食
野菜サラダ
（レタス・キュウリ・ブロッコリー・
ラディッシュ・マヨネーズ）
カプレーゼ
（トマト・モッツアレラチーズ・
オリーブオイル・塩）
豚肉と卵のお好み焼き風
（お好み焼ソース・青のり・マヨネーズ）
夕食
酸辣湯スープ
（もやし・鶏ささみ肉・卵1個・
長ネギ、酸辣湯の素）
セロリ塩漬物
キュウリ、トマト
ブロッコリー（マヨネーズ）
高野豆腐チーズトースト
80日目
朝食
バターコーヒー
昼食
＊ランチはお弁当
ブロッコリー、キュウリ、トマト
アボカド、ミニカマンベールチーズ
高野豆腐の卵サンド
からしマヨネーズ
夕食
＊久しぶりに仲間との食事会
6人でシェアして、楽しく食べました！
モッツアレラチーズと野菜のサラダ
きのこともち麦のサラダ
たまり醤油に漬けた鶏唐揚げ
鶏団子と野菜の黒酢あん
厚焼き玉子
季節野菜の黒胡椒炒め
ウーロン茶
71～80日目まとめ
71～80日目の食事を振り返ってみたら
たくさん食べているし、
タンパク質も野菜もちゃんと摂れてます。
でも、意識して糖質は控えています…
お腹いっぱい食べてるんですけど…！
こんなに食べてもまったく太りません。
ごはんやパン、めんなどの
主食がなくても気になりませんよ。
糖質以外の食べ物を
たくさん食べることこそが
ダイエット成功の秘訣…と実感。
毎日おいしく食べています！
