【育毛は食べ物から】50代女性の髪にいい食べ物と注意点３つ。

髪にいい食べ物は “ タ・ビ・ア・ヨ ”

いい髪をつくる “タンパク質”

タ…は、タンパク質の「タ」。

タンパク質は質の良いアミノ酸を含みます。

植物性なら、大豆製品＝豆腐や豆乳
動物性なら、魚介や肉、卵、乳製品。

髪の主成分だからこそ積極的に食べたい。

“ビタミン” がいい髪に導く

ビ…は、ビタミンの「ビ」。

ビタミンEやAは、抜け毛を少なくして
髪がキレイに伸びるサポートもしてくれる
といわれる、絶対とりたいビタミン。

小松菜やモロヘイヤ、ホウレン草、
ニンジンなどの緑黄色野菜を食べる！

ごま油にもビタミンEがたっぷり！
青菜の炒め物とか、おすすめです！

モロヘイヤやオクラのネバネバ成分は
タンパク質の吸収を良くして
髪にうるおいを与えてくれるそう！

その他AやB、Cなどのビタミンも
頭皮の新陳代謝を良くして
髪の若返りを助けたりするなど
育毛に欠かせません。

フレッシュな野菜や果物を食べると
髪も気分も若返るってことですね！

いい髪に重要な “亜鉛(アエン)”

ア…は、亜鉛の「ア」。

髪の元になる細胞の新陳代謝を促し、
抜け毛予防や頭皮の健康に良いという
“亜鉛”といえば“牡蠣”。
そう、カキフライの牡蠣です。

ただし牡蠣は、好き嫌いもあるし旬も…
代用としては海藻でもOKです。

ホタテなど貝類にも亜鉛がいっぱい！
緑茶も良いそうですよ！

育毛に欠かせない “ヨード”

ヨ…は、ヨードの「ヨ」。

甲状腺ホルモンに関係するミネラル。

髪の成長を促してツヤを与えてくれます。

…やっぱり昔から言われるように
ワカメやコンブ、ひじきなどの海藻類には
大事な役割があるんですね。

髪のために食べるなら…注意点３つ

髪に良いからって食べ過ぎは禁物

肉や乳製品からタンパク質をとろうとすると
いっしょに脂肪分や塩分も摂取することに。

私たち50代60代では血圧も心配ですから
食べ過ぎにはくれぐれもご注意を！

私は毎日スキムミルクを飲み
脂肪分をとりすぎないようにしました。
正直あまりおいしくはありませんが
簡単にタンパク質が足せるので
おすすめですよ！

脂肪分や刺激物は控えて

脂がのった肉や魚はおいしいけど
カロリーが高いし、脂肪分のとりすぎは
皮脂の分泌が異常に多くなるそうですし！

激辛料理やカフェインのとり過ぎも
体に悪いように髪にも良くない…。

ごくたまに少量を楽しみましょう！

毎日の積み重ねが大切

いい髪は、毎日の積み重ねですから…
気長に効果を楽しみにして過ごしましょう。

今日の食事が1カ月後の髪をつくると信じて
シャンプーなどでケアしながら
ツヤツヤ髪を育てていきましょう！

まとめ

50代からのヘアケアは、
シャンプー選びだけじゃなくて
内側からのケアも大切。

髪に良いだけでなく、50代60代の
食を見直すきっかけにもなります！

加齢に負けないツヤツヤ髪を目指して
食べ物も意識して選びましょう！

ドライヤーも選んでツヤツヤに！