糖質制限ダイエットを実践していると
困る場面もありますよね？
外食でのメニュー選び、とか。
メニュー選びで気をつけたいのは
糖質が少なめのものをチョイスすること。
今日の昼食はファミレスでした。
ファミレスのメニューを眺めていると
どれも美味しそうに見えてきて
ウキウキしてしまいました(^-^;
ダイエット 33日目の食事メニューと
ファミレスでのメニュー選びのポイントを
ご紹介していきますね。
食事記録：100／33日目
朝食
グレープフルーツ半分・キウイ半分
ソーダ水
昼食 ＊外食（ファミレス）
鶏唐揚げタルタルソース
レタス
ソーダ水
アイスカプチーノ
＊間食 ベビーチーズ1個
夕食 ＊実家
カレイの唐揚げ
ナスの味噌焼き
ミニ豆腐と生ワカメ
サラダ（レタス・きゅうり・トマト）
ソーダ水
メニュー選び 5つのポイント
ファミリーレストランでの食事なら
ポイントさえ抑えておけば大丈夫！
主食抜きでも、楽しめる
選べるメニューがいっぱい！
ファミリーレストランでの
メニュー選び5つのポイントを
書いていきますね。
①ごはん・パンは頼まない
定食スタイルやセットメニューには
ごはんやパンがつきものです。
オーダーの時に
「ごはん（パン）は、けっこうです」と
あらかじめ断ってしまいましょう。
無いものは、食べなくてすみますからね！
②もの足りないなら単品追加
セットメニューといえば
ごはん（パン）とサラダ・スープ。
セットのサラダの野菜はごくわずか。
コーンやカボチャのスープは糖質が多い。
ごはん（パン）を食べないなら
セットメニューを注文しなくても…。
主食抜きで、もの足りないなら
単品でサラダなどを追加しましょう！
シーフードサラダやホウレン草ソテーなど
糖質が少なそうなメニューを選びます。
③主菜のおすすめは？
ファミリーレストランなら
アラカルトメニューが豊富ですね。
主菜には、肉料理か魚料理を選んで
サラダなどの副菜を合わせます。
肉料理なら、ステーキやハンバーグ。
ハンバーグは、デミグラスソースや
ホワイトソースは避けたいです。
魚料理も、シンプルな味付けのものを。
ソースやケチャップなどを使ったものや
カツやコロッケなど
衣を付けて揚げたものは避けましょう。
④付け合わせに注意！
ステーキやハンバーグの付け合わせといえば
ポテトフライやスイートコーン…
甘い味付けのニンジンのグラッセ！
3つとも、糖質が多い付け合わせです。
付け合わせにも気をつけてくださいね。
⑤ワンディッシュは糖質の塊
パスタ、ピザ、グラタン、オムライス…
糖質の多い、避けたいメニューです。
パスタもピザも糖質制限中にはNGです。
オムライスは、ごはんの量が2膳分ほど
味付けに使うケチャップにも糖質が多い！
グラタンのホワイトソースにも
小麦粉が使われていて、糖質が多めです。
ダイエット33日目 まとめ
糖質制限ダイエット中、
ファミレスでメニューを選ぶときは
シンプルな味付けがおすすめです！
ステーキ、ハンバーグ、ソテー、
シーフードサラダ、卵やツナのサラダ。
おつまみや前菜メニューから
ハム・ソーセージ、ホウレン草ソテーなど
糖質量に気をつけながら選んで
外食を楽しみましょう(^-^)
今日出かけたファミレスはガストですが
ドリンクバーには無糖ソーダ水なども。
コーヒーや紅茶をはじめ、ハーブティーなど
ノンシュガーのドリンクを選べます。
久しぶりのファミレスでしたが
世の中の食べ物は、糖質だらけだなぁ…と
あらためて考える機会にもなりました。
食べ物は、選んで食べるもの！ですね。
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メニュー選びで困るコンビニ・外食など…
糖質制限中、何を選べばいいの？
ポイントをまとめました！↓↓↓
