ダイエットを続けるコツは?いくつかのコツ・方法を紹介します!

ダイエットのヒント1タイトル ダイエットのヒント

ダイエットを成功させるには?

とにかく継続しなければ痩せません!

ダイエットを続けるためには
いくつかのコツがあると聞きますよね?

ダイエット中の体重や体脂肪率、
食事や運動を毎日記録するのも
ダイエット続けるコツの1つです。

糖質制限ダイエットを始めてからは、
毎日の体重を記録するのはもちろんですが

毎日の朝食・昼食・夕食、そして間食を
撮影して記録しています!

*100日間ダイエット食事記録1日目を見る

ダイエットを続けるコツについて
書いていこうと思います!

ダイエットを続けるコツ

ダイエット続けるコツとしては…

ダイエット中の体重や体脂肪率、
食事や運動を毎日記録するのはもちろん

モチベーションを保つためにも役立つ
いくつかのコツ・方法があります。

①ダイエット宣言する

周りの人に「ダイエットします!」と
宣言しましょう…というのがありますね。

食事のお誘いや、
甘いものをすすめられるなど
人との円滑なお付き合いに応じるには
ダイエット中はムズカシイことも…!

だったら先に、周りの人に
「ダイエットします!」と伝えておく…
というものです。

いちいちダイエット中なので…
断ったり、説明したりするより
スッキリするかもしれませんね。

まー、性格や環境にもよりますよね?

ダイエット宣言
自分自身にプレッシャーもかかります。

宣言したとしても、周りの人と
痩せる約束をしたように感じたり、
変な義務感だけは持たないようにして!

他人のためのダイエットにならないように!

あくまでもダイエットは
自分のためにするものですからね!

②痩せる目標を決める

「具体的な目標を決める」というのも
わかりやすいです。

5キロ減量する!とかですね!

目標体重を設定して、ダイエットする!

目標体重は、無理しすぎない範囲で!

BMIや標準体重を参考に
目指す体重を決めましょう!

標準体重とは?

健康な生活をするために最も適していると
認定された理想的な体重のことです。

標準体重の計算方法は↓
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

身長160cmの人でしたら
1.6(m)×1.6(m)×22=56.3(kg)

標準体重は、56.3(kg)です。

BMI(Body Mass Index)とは?

成人の肥満度を表す国際的な指標のこと。
身長からみた体重の程度を示す体格指数です。

BMIの計算方法は↓
BMI(kg/㎡)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

身長160cmで、体重60kgの人でしたら
60(kg)÷1.6(m)÷1.6(m)=23.4(kg/㎡)

BMIは、23.4(kg/㎡)となりますので

年齢50~64歳の場合は、
20.0~24.9なら“標準”、25以上は“肥満”…
30以上なら“高度肥満”だそうです!!

ちなみに、25以上は“肥満”…は
18歳以上は皆同じです。

自分の標準体重を知る
食事療法であるダイエットが必要なのか
運動で引き締めるべきなのかも
ハッキリします。

標準体重なのに見た目が太ってるなら…

運動不足で筋肉量が減っていたり
姿勢が悪くなっているせいかもしれません。

BMI・標準体重を自動計算

③ダイエット期限を設ける

目標を決めてダイエットするなら、
具体的な期限を設けるのも大事。

1ヵ月?3ヵ月?

3ヵ月くらいを一区切りにするのが
ダイエット期間としてはよくききますね。

逆に…

期限を設けない、完璧を求めない、など
ダイエットのストレスを軽くするのも
続けるコツだと思います。

アラカン世代のダイエットともなれば
健康との兼ね合いもありますから
のんびり続けるくらいの気持ちも◎。

④ダイエットを記録する

ダイエット中の体重や体脂肪率、
食事や運動を毎日記録します。

ダイエットを続けるなら
体重の変化は必ず記録しているでしょう。

今回の100日間ダイエットを始めてからは、
毎日の体重を記録するのはもちろんですが

毎日の朝食・昼食・夕食、そして間食を
撮影して記録しています!

ダイエット記録をしていくと
食事の改善が見えるのが
ダイエットを続ける励みになります!

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[ダイエットのヒント]を
読んでいただきありがとうございます

あなたのダイエットの
お役に立てたら嬉しいです。

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