糖質制限ダイエット中でも
ちょっぴり甘いものが食べたいもの…。
砂糖を使ったスイーツなどは
食べないことをおすすめしますが、
フルーツはビタミンも豊富ですし、
食べる種類と量に気をつければ◎。
ただし、
フルーツは果糖をたくさん含んでいるので
食べ過ぎは禁物です。
糖質制限ダイエット中に食べてもOKな
フルーツの量について
カンタンにまとめましたので
参考にしてください(o^―^o)
フルーツを食べるなら
フルーツは果糖を多く含んでいますから
食べ過ぎは禁物です。
フルーツを食べるなら、
一日1回くらいにしておきましょう。
夜に食するのは控えて、
旬のフレッシュなフルーツを
朝に食べるのがおすすめです！
糖質が多過ぎますので、
バナナ、ドライフルーツ、
ジャムやフルーツソースはNGです。
糖質10g以下の目安
フルーツに含まれる果糖は
中性脂肪に変わりやすいですし、
体重増加につながりやすい糖分です。
フルーツを食べるなら、
一日1回、1回当たりの糖質を
10g以下にして味わうのが◎。
糖質10g以下の目安としては…
グレープフルーツ 四分の1個
夏みかん 四分の1個
はっさく 三分の1個
リンゴ 四分の1個
梨 三分の1個
いちご 6～7粒
もも 二分の1個
パパイヤ 二分の1個
びわ 2個
さくらんぼ 7～8粒
…カンタンな目安量として使っています！
あらかじめ、この量のフルーツを
取り分けて食べれば、食べ過ぎることなく
楽しめますね(o^―^o)
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
糖質制限ダイエットを通して知ったことを
実体験を織り交ぜて書いています。
私のダイエット体験が
痩せることに興味のあるあなたへの
ダイエットのヒントになれば嬉しいです。
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