糖質が多い？主食の糖質量ってどのくらい？

糖質が多い食べ物って
どんなものを思い浮かべますか？

糖質には「糖」という文字が
使われているから、甘いもの？…と
飴やチョコレート、アイスクリームなど
甘いものを思い浮かべるかもしれません。

チョコレート、アイスクリームも
糖質が多い食べ物には違いありませんが、
大量に食べることは
日常的にはそれほどないでしょう。

日常的に食べる糖質は
ごはんやパン、めん類などの炭水化物。
（炭水化物＝糖質＋食物繊維）

主食から摂った糖質が
消化・分解されてブドウ糖になって
吸収されています。

血糖値を上げる糖質が太る原因ですから
糖質を制限すると、
痩せることもできる…というのが
糖質制限ダイエットです。

糖質が多い炭水化物？

血糖値を上げる糖質は、太る原因。

糖質が多い食品といえば、
ごはんやパン、めん類などの炭水化物。

毎日食べている
ごはんやパン、めん類などの主食から
たくさんの糖質を摂っているワケです。

糖質制限ダイエットをする場合には
糖質の多い主食を抜き、
糖質を多く含む食品は
できるだけ摂らないことが大切です。

ごはん1膳（160g）を抜けば、
糖質摂取量は約60gダウンできます。

主な主食に含まれる糖質の量を知ると
驚かれるかもしれません…！

主食の糖質量ってどのくらい？

糖質が多い食品といえば、
ごはんやパン、めん類などの主食。

たとえば、ごはん1膳（160g）には
約60gの糖質が含まれています。

ごはん以外のおもな主食や
食品に含まれている糖質量は
おおよそ↓このくらい↓です…。

食パン6枚切り1枚　糖質26g
ベーグル1個　糖質48g
コーンフレーク（40g）糖質33g
うどん1玉　糖質52g
ざるそば蕎麦1枚　糖質50g
スパゲティ（80g）糖質56g
ラーメン　糖質60g
チャーハン　糖質100g
おにぎり1個　糖質40g
カレーライス　糖質120g
バナナ1本　糖質20g

…やはり、糖質が多いですね！

…………………………………………

おかず・調味料など
主食以外から摂る糖質は、平均すると
20～30gくらいですから…
主食のごはんを抜けば、
糖質摂取量は半分以下になります。

ごはんやパン、めん類、菓子類など
糖質をたくさん含む食品を
食べないようにすることが
糖質制限の第一歩です(#^^#)

↓こちらも参考にしてください。
【あまくない砂糖の話】を読む

…………………………………………

［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。

糖質制限ダイエットを通して知ったことを
実体験を織り交ぜて書いています。

糖質制限ダイエットは、
数ある食事療法のひとつですし、
人にはさまざまな体質・健康状態があり、
糖質制限が合う人もいれば
合わない人もいます。

糖質制限という選択肢もあると
知っていただけましたら幸いです。

ダイエットしていくときにも
迷いや悩みは尽きないものですよね…
解決のヒントになれば嬉しいです(#^^#)