今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
私の糖質制限ダイエットは
主食のごはんやパンを食べないことを
基本に実践しています。
そのかわり、おかずは自由度を高く！
いろいろな味を楽しむようにしています。
糖質制限ダイエットでは一般的に
一食に摂る糖質量は20～40g、
一日の糖質量は120～130gにするよう
推奨されているのですが…
一食の糖質量はできれば
10～30gに抑えようとしています。
（スーパー糖質制限食といいます）
糖質制限って、我慢することが多そうで
食べることが大好きな自分には
できないダイエットかと思っていましたが
あら？主食のごはんを摂らないだけでも
糖質って減らせちゃうじゃない？…と
考えたら、実践しやすかったんです。
でもね、今までの食事内容で
糖質制限したらどうかと確認してみたら…
「食べるものがない！！！」って
なりましたとも！
ダイエット前は、毎日・毎食、
ごはん、パン、パスタ、ラーメン、蕎麦…
炭水化物（糖質）がメインでした！
おかずだって、
パン粉の衣たっぷりのコロッケやカツ、
イモ類やソーセージなどの加工食品、
甘辛い味付けのお惣菜ばかりでした。
その上、スイーツやフルーツも
遠慮なく食べてるのですから
毎日の糖質摂取量はハンパなかった！
糖質制限ダイエットを実践して
25キロ以上減量できて、
健康を取り戻せたのは
糖質に頼らない食事メニューがあれば
ひもじい思いをしなくても痩せられると
気が付いたからなんです。
糖質制限ダイエットでは
糖質以外を我慢する必要はありませんから
けっこう自由におかずを食べられます。
こんなに食べてるのに痩せるので
思ってたよりも楽なダイエット…と
私自身、驚いてるくらいです。
ホントに食べ過ぎじゃない？と思う
私の食事メニューを紹介していきますね。
食事記録：100／29日目
朝食
グレープフルーツ（ルビー）4/1個
コーヒー
昼食
骨付き豚肉の塩煮込み
（骨付き肉2本、大根）
ブロッコリー
ツナサラダ
（ツナ缶1個、マヨネーズ、紫玉ネギ、
レタス、トマト、黒豆）
夕食
豚肉しょうが焼き
（豚バラ肉100g、玉ネギ、しょうが、
にんにく、昆布つゆ、オリーブオイル）
キャベツ千切り
カブと油揚げの味噌汁
アボカドディップ
（アボカド2/1個、マヨネーズ）
ブロッコリー
＊間食 ロカボナッツ2袋
ダイエット29日目 まとめ
毎日の糖質制限メニューづくり
お疲れさまです。
糖質制限の基本を
主食を摂らないことにしてますから
おかずはタンパク質と野菜と脂質を
しっかり食べています。
お腹いっぱいですよ(o^―^o)
このメニューでも、
一回の食事で摂る糖質量は
20～30g以下に制限しています。
それだけでホントに太りません！
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(o^―^o)
