ダイエットを成功させるには？
とにかく継続しなければ痩せません！
ダイエットを続けるためには
いくつかのコツがあると聞きますよね？
ダイエット中の体重や体脂肪率、
食事や運動を毎日記録するのも
ダイエットを続けるコツの1つです。
糖質制限ダイエットを始めてからは、
毎日の体重を記録するのはもちろんですが
毎日の朝食・昼食・夕食、そして間食を
撮影して記録しています！
ダイエットを続けるコツについて
書いていこうと思います！
ダイエットを続けるコツ
ダイエットを続けるコツとしては…
ダイエット中の体重や体脂肪率、
食事や運動を毎日記録するのはもちろん
モチベーションを保つためにも役立つ
いくつかのコツ・方法があります。
①ダイエット宣言する
周りの人に「ダイエットします！」と
宣言しましょう…というのがありますね。
食事のお誘いや、
甘いものをすすめられるなど
人との円滑なお付き合いに応じるには
ダイエット中はムズカシイことも…！
だったら先に、周りの人に
「ダイエットします！」と伝えておく…
というものです。
いちいちダイエット中なので…と
断ったり、説明したりするより
スッキリするかもしれませんね。
まー、性格や環境にもよりますよね？
ダイエット宣言は
自分自身にプレッシャーもかかります。
宣言したとしても、周りの人と
痩せる約束をしたように感じたり、
変な義務感だけは持たないようにして！
他人のためのダイエットにならないように！
あくまでもダイエットは
自分のためにするものですからね！
②痩せる目標を決める
「具体的な目標を決める」というのも
わかりやすいです。
5キロ減量する！とかですね！
目標体重を設定して、ダイエットする！
目標体重は、無理しすぎない範囲で！
BMIや標準体重を参考に
目指す体重を決めましょう！
標準体重とは？
健康な生活をするために最も適していると
認定された理想的な体重のことです。
標準体重の計算方法は↓
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
身長160cmの人でしたら
1.6（m）×1.6（m）×22＝56.3（kg）
標準体重は、56.3（kg）です。
BMI（Body Mass Index）とは？
成人の肥満度を表す国際的な指標のこと。
身長からみた体重の程度を示す体格指数です。
BMIの計算方法は↓
BMI（kg/㎡）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
身長160cmで、体重60kgの人でしたら
60（kg）÷1.6（m）÷1.6（m）＝23.4（kg/㎡）
BMIは、23.4（kg/㎡）となりますので
年齢50～64歳の場合は、
20.0～24.9なら“標準”、25以上は“肥満”…
30以上なら“高度肥満”だそうです！！
ちなみに、25以上は“肥満”…は
18歳以上は皆同じです。
自分の標準体重を知ると
食事療法であるダイエットが必要なのか
運動で引き締めるべきなのかも
ハッキリします。
標準体重なのに見た目が太ってるなら…
運動不足で筋肉量が減っていたり
姿勢が悪くなっているせいかもしれません。
③ダイエット期限を設ける
目標を決めてダイエットするなら、
具体的な期限を設けるのも大事。
1ヵ月？3ヵ月？
3ヵ月くらいを一区切りにするのが
ダイエット期間としてはよくききますね。
逆に…
期限を設けない、完璧を求めない、など
ダイエットのストレスを軽くするのも
続けるコツだと思います。
アラカン世代のダイエットともなれば
健康との兼ね合いもありますから
のんびり続けるくらいの気持ちも◎。
④ダイエットを記録する
ダイエット中の体重や体脂肪率、
食事や運動を毎日記録します。
ダイエットを続けるなら
体重の変化は必ず記録しているでしょう。
今回の100日間ダイエットを始めてからは、
毎日の体重を記録するのはもちろんですが
毎日の朝食・昼食・夕食、そして間食を
撮影して記録しています！
ダイエットの記録をしていくと
食事の改善が見えるのが
ダイエットを続ける励みになります！
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
あなたのダイエットの
お役に立てたら嬉しいです。
100日間ダイエット実践中の
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