食べたいのを我慢せずに痩せる方法？
…これは、とってもムズカシイ。
食べたいものを食べたいだけ食べていたら
たぶん痩せるのはムズカシイ…。
食欲は生きるためには大切なものですし、
食べたいのを我慢し続けるなんて
できるわけありません。
食べるものや食べる量を
コントロールしていくのがダイエット。
本記事では、
痩せるためにコントロールしていきたい
食欲の種類について考えていきます。
ダイエットの敵＝食欲
コントロールする食欲は、3種類。
私たちの食欲は、
お腹を満たしたいだけじゃなくて
コレだから食べたい！っていう食欲も
ありますよね！
デザートは別腹、とか
鍋物の〆の雑炊は別腹、とか(^^)
楽しかった経験とか思い出とか…
記憶も食欲には結び付いています。
痩せるためにコントロールするべき
食欲ってヤツは
満腹になるだけでは満たされないので
ちょっと厄介なんですね(^-^;
満腹への食欲
お腹いっぱい食べて満足したい！
満腹になるまで食べないと満足しない…！
満腹するまで食べたいときには
やはり体重も増えていきますよね？
脳にある満腹中枢のセンサーが働くのは、
食べ始めて20分後くらいからですから
早食いだと、満腹を感じる前に
たくさんの量を食べてしまいます。
ところが、咀嚼回数を増やすようにして
食事にかける時間を長くすると
きちんと満腹を感じるようになり、
食事への満足感もあるんです。
時間をかけて、よく噛んで食べることが
ダイエット中の飢餓感を無くすコツだと
気付くことができました。
米への食欲
炊きたてのご飯が食べたい！
お米を食べないと満足できない…！
日本人の食卓は、基本、ご飯中心です。
お惣菜なども“ご飯に合う”ものを
美味しいな～って思う人も多いハズ…。
お米を食べないと力が出ない！とか、
少しでもいいからご飯を食べたい！と
お米を食べることにこだわるのは
糖質制限ダイエットには不向き。
米は糖質、玄米でも雑穀米でも米は米。
ごはんやパン、めん類などの主食は
血糖値を上げる糖質です。
太る元凶は糖質による血糖値の上昇。
痩せるために、糖質を減らしてこそ
糖質制限ダイエットです！
米を食べるときには、量に注意しながら
食べる分だけを取り分けて
「ごはん一粒一粒が美味しい！」と
よ～く味わうようにしています。
甘味への食欲
甘いものって、
お祝いなど晴れの日や、ハッピーな記憶に
結び付いていることが多いもの。
デザートは別腹（べつばら）ね！
流行りのスイーツは食べてみたいの…！
チョコレートを食べずにいられない…！
甘いものの誘惑には負けちゃいます？
砂糖、ハチミツ、黒砂糖などは糖質、
砂糖をたくさん使った甘いお菓子も
甘くてジューシーなフルーツも、糖質。
甘～いお菓子を食べていたら
痩せられないとわかっているのに
食べたくてしかたがない！(◎_◎;)
甘いものが食べたくてしかたがないのは
食べるとイライラや不安が消えるから。
甘いものを食べると
糖分による血糖値の急上昇で
脳内に幸せ物質ドーパミンが分泌されて
気分が良くなるからです。
甘いものがやめられないのは
(◎_◎;) 糖質中毒かもしれません。
ゼロカロリーの甘いものは、
強い甘味が味覚を鈍らせますし、
より甘味を欲しくなるので
おすすめできません…。
→関連記事「ゼロカロリーの誘惑」
甘味への食欲を満たすなら
新鮮なフルーツがおすすめです！
フルーツの香りと甘さを
ゆっくり噛みしめて、
自然の甘味を味わってる～と意識しながら
なるべく少量を取り分けてから
楽しむようにしてくださいね(o^―^o)
フルーツを食べる目安量はこちら↓
「フルーツの適量？」
ダイエットは学び
食欲をコントロールできるように学ぶのが
“ダイエット＝食事療法”です。
痩せるために食生活を見直しながら
これまで好き放題に食べていたものを
考えて食べるようにしていきます。
「好きなものを食べられない！」
「好きなように食べられない！」と
とても不自由に感じるかもしれません…。
「食欲が満たされない…」と
不満を感じていてはつらくなります。
だって、ずっと我慢してるなんて
無理ですからね！(^-^;
だから、我慢じゃなくて
コントロールを身につけるのが◎。
3種の食欲は、手強いですが
あせらずダイエットしていこう！と
コントロールを学びます！
今日も食事をいただきます(o^―^o)
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
食べることは一生続く…
今日も食生活を見直すダイエット中です。
ダイエットを実践中だったり、
ダイエットに興味あるあなたの
お役に立てたら嬉しいです。
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