糖質制限ダイエットしてても
とんかつ食べたい！ってこと、
ありますよね？
糖質制限してるからって
ストイックにならないように…(#^^#)
食べ方のコツを知れば
とんかつだって食べても大丈夫。
たまに食べたからといって
体重がドンと増えたりしませんし、
太ったりしませんでしたよ(#^^#)
コツはカンタン！
とんかつを食べる時は
キャベツから食べ始めてください！
糖質制限 とんかつの食べ方は？
糖質制限ダイエットで
制限するのは「糖質」だけです。
肉も油脂も制限しませんが、
とんかつの衣に使われている
小麦粉とパン粉は、ズバリ、糖質です。
カロリーの高さよりも、
糖質が多めなのが揚げ物のコワいところ。
…なので、
糖質をまとったとんかつを
いきなり口に放り込んだりしては
いけませ～ん！
まずキャベツから食べ始めてください。
食物繊維の多いキャベツを
最初に食べることで、
消化吸収の速度がゆっくりになって、
血糖値の急上昇を抑えてくれます。
血糖値の急上昇を抑えることが、
肥満ホルモンであるインスリンの
分泌を抑えることになりますから、
糖質制限ダイエットでは、
血糖値を上げる「糖質」を避けます。
→こちらで詳しく【なぜ、太る？】
とんかつの皿が並んだら
まずは、キャベツをゆっくりと食べて、
次いで、とんかつを一口ずつ
よく噛んで食べましょう(o^―^o)
ソースにも糖質が含まれていますから
できるだけ控えめに使います。
とんかつの糖質量は？
糖質制限では、肉については
ロース肉だろうと、
バラ肉だろうと、
ヒレ肉だろうと、制限しません。
太る原因は糖質だけですから
脂身も油もカットする必要はありません…
…ですが！
揚げ物の場合は、
衣に含まれる糖質が気になります。
小麦粉やパン粉をつけているんだもの、
とんかつには糖質が含まれますね！
豚ロース肉100g当たりの
糖質量は、たったの0.1gですが、
これに衣をつけて揚げてとんかつにすると
糖質量は、10～13gになります。
さらに、ソースは
ひとかけ（小さじ1杯ほど）で
糖質量は約2g。
キャベツにも少量ですが
約2gほどの糖質は含まれています。
100gのロースとんかつに
ソースをかけて食べると、
おおよそ20～25gくらいの糖質を
摂ることになると思ってくださいね。
糖質制限ダイエットで痩せるなら
1日の糖質は60g以下にしたいところ。
1食で摂る糖質量は
20gくらいにすればOKなわけですから
とんかつだって食べられます(#^^#)
ただし、ごはんはNGですよ！
ごはんを一緒に食べたら
糖質の摂り過ぎです(◎_◎;)
ごはん一膳には55g以上の糖質が
含まれていますし、
何よりも血糖値を上げてしまうので
とんかつを食べるなら
ごはんは食べないのが肝心です。
…………………………………………
含まれる糖質量を第一に考えて
食べる順番に気をつけるだけで
高カロリーなんて関係なく
とんかつだって楽しめるのが、
糖質制限ダイエットの良いところです。
糖質量が多く感じられて心配、
減らしておきたいな…という時は、
片面の衣を食べずに残しましょう。
とんかつが大きくて
衣の表面積が増えてる場合は、
肉だけ全部いただいて
衣の方は、きっぱり片面残します。
健康のために食事しているのですから
糖質制限してることを忘れずに。
糖質制限しながらだって
時にはとんかつを楽しみましょう(^^)
…………………………………………
［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
糖質制限ダイエットを実践し、
100日間で11キロ減量できました！
糖質制限ダイエットを通して知ったことを
実体験を織り交ぜて書いています。
ダイエットしていくときにも
迷いや悩みは尽きないものですよね…
解決のヒントになれば嬉しいです(#^^#)
100日間の食事記録を公開しています。
よろしければこちらも(o^―^o)
→→100日間ダイエットの記録へ
