「痩せたい！」と思っている人の多くは
低カロリーな食事＝痩せる と、
ボリュームのないメニューを
心がけていませんか？
低カロリーな食事を選んでるのに
ぜんぜん痩せないし、
満足感もなくて、元気もなくて…。
私も糖質制限ダイエットを実践する前は
「たいして食べてないのに痩せない」と
お腹も心も満たされなくて
イライラやストレスを貯めこんでは
満たされないお腹と心を
一時的に満たすためだけに
暴飲暴食したりして…また太る、を
繰り返していました。
ダイエットを続けるには
お腹の満足感だけじゃなく、
「心が満たされている」ことも大事。
心を満たすために食べていた私ですが
タンパク質をたくさん摂ったら
「食べちゃダメ！」と意識しなくても
食欲をコントロールできるように
変わっていけました。
不足しがちなタンパク質
「痩せたい！」と思って
低カロリーの食事を心がけると、
不足してしまいがちなのが、タンパク質。
タンパク質は、糖質・脂質とともに
活動の元カロリーになる三大栄養素です。
タンパク質が余計なカロリーとして
体を太らせることは無いのですが、
カロリーが高いとか
コレステロールが心配という理由で
控えめにしていませんか？
タンパク質には、
体をつくるという重要な役割があります。
成人の体の60％は水分、
残り40％のうち、20％はタンパク質。
筋肉、内臓、皮膚、髪といった
体のさまざまなパーツはほとんど
タンパク質からできています。
つまり、健康な体を保つためには
毎日の食事からタンパク質を摂って
常に補給していく必要があるワケです。
痩せたければタンパク質
タンパク質が不足すると、
筋肉や内臓の減少に結び付きます。
体脂肪が減ったのではなく
筋肉や内臓が減ったのでは
健康な体つくることができません。
また、痩せるためには
タンパク質豊富な食事を摂ることの他に
心の安定も大事な要素のひとつ(#^^#)
タンパク質は
ダイエット成功のカギとなる
心の安定にも欠かせない栄養素です！
心の安定でダイエット
脳内では、心を安定させるために
「セロトニン」という物質が
分泌されています。
セロトニンは、
必須アミノ酸のトリプトファンから
合成される物質で、
必須アミノ酸を含むタンパク質の摂取が
セロトニンのために必要です。
ストレスを癒したり、
心や体の疲れを取るためには
よく眠り、質の高い睡眠が大切ですが、
安眠にもセロトニンは欠かせません。
夜になると、セロトニンをもとにして
メラトニンという眠りのホルモンが
つくられるからです。
タンパク質が不足すると、
セロトニンが不足してしまい、
メラトニンまで不足して、
睡眠にまで影響するんです。
質の高い睡眠で
ダイエットのストレスを癒し、
気持ちのいいダイエットを
続けてくださいね(o^―^o)
食べ過ぎ防止にタンパク質
ダイエットを台無しにしてしまう
食べ過ぎを防ぐためにも
タンパク質は頼りになります！
タンパク質をたっぷり摂ると
満足感と満腹感が得られます。
タンパク質である肉や魚は
よく噛んで食べますから
満腹を感じやすくなりますし、
メインのおかずが多いことから
見た目の満足感も得やすいです。
カロリーが高いだけの
ポテチやコーラ、菓子パンやジュースでは
食べたことへの満足感が得られなくて
ついつい食べ過ぎてしまうのです。
タンパク質が体をつくることを思い、
意識して毎日の食事に
タンパク質をプラスしてくださいね。
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
糖質制限を続けて24キロ減！
糖質依存をなんとか脱しました。
糖質制限ダイエットを通して知ったことを
実体験を織り交ぜて書いています。
ダイエットしていくときにも
迷いや悩みは尽きないものですよね…
解決のヒントになれば嬉しいです(#^^#)
体に良い食べ物を選んで
美味しく食べて健康に痩せてください！
