ダイエットしている時に
足りなくなりがちなモノ…といえば
タンパク質です。
カロリー制限するダイエットでも
糖質制限ダイエットでも
健康に痩せるために
積極的に摂りたいのが、タンパク質。
タンパク質を豊富に含む食材といえば
肉、魚介、卵、豆腐、チーズなどが
思い浮かびますよね？
ダイエットのために
ごはん（米）を食べないようにしてるなら
肉、魚介、卵、豆腐、チーズなどは
意識して多めに摂りたいものです。
なぜなら、
ダイエット中は、米を食べないせいで
タンパク質摂取量が減るからです。
(◎_◎;)意外でしょ？
米のタンパク質量は？
ダイエットのために
米を食べないようにしているなら
タンパク質が不足しているかも…！
実は、米にも
タンパク質が含まれているんです。
（糖質量が多いので、
糖質制限ダイエットでは敵ですが…）
炊飯した米100gあたり
2.5gほどのタンパク質を含みます。
ごはん１膳なら、約150gですから
タンパク質量は3.8gくらい。
1食ごはん１膳を1日3回食べたなら
タンパク質量は11.4gくらい。
この量は
豆腐半丁または卵2個が含む
タンパク質と同じです。
毎日食べていたごはん（米）が
タンパク質を補っていたんですね。
糖質制限ダイエットなら
主食のごはんやパンを
ごく少なくしているだけで
肉やチーズは多めに食べるから
問題ないんじゃないの？…と
お思いでしょう？
いえいえ…意外と
タンパク質不足かも知れません…！
ごはん（米）の代わりと考えて
豆腐や卵を一品プラス！
タンパク質をたくさん摂って
美味しく食べるダイエットを
心がけていきましょうね！
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
糖質制限を続けて24キロ減！
糖質依存をなんとか脱しました。
糖質制限ダイエットを通して知ったことを
実体験を織り交ぜて書いています。
ダイエットしていくときにも
迷いや悩みは尽きないものですよね…
解決のヒントになれば嬉しいです(#^^#)
体に良い食べ物を選んで
美味しく食べて健康に痩せてください！
