ダイエットで
大切なことは「続けること」
そして「食事に満足すること」です。
食べる量を減らしたりしていて
空腹感や物足りなさを感じるようでは
ダイエットなど続くはずもありません。
過去に経験したダイエットでは、
食べる量を少なくしたり、
油っぽいこってりしたものを控えたり…
満腹感のない食事をしていたので
ひもじさに耐えられなくなって、
ある日食欲が抑えきれなくなってしまい
暴飲暴食に走る…(◎_◎;)という
ダイエット→放棄 の繰り返しでした…。
今回の、糖質制限でのダイエットは
過去の失敗も参考にしました。
速攻ダイエットは求めない、
速く痩せるのではなく、ゆっくりでいい、
ただ、食べるのを我慢しないで
ダイエットしたい！…と考え、
糖質制限を選びました。
糖質制限ならば
糖質を制限するだけなので、
食べるものを選別すれば、
お腹いっぱい食べられるからです！
1日の糖質量を
限りなく0に近づけるような
厳しい糖質制限ダイエットでは、
食欲が抑えきれなくなることは
わかりきっていますから、
1日に摂る糖質を60g以下に
減らすことだけを心がけました。
主食を減らし、おかずを増やす。
これだけです。
食事を楽しみ、お腹いっぱい食べて、
満足感を得ながらダイエット…
食いしん坊な私には
糖質制限が合っていました！
糖質制限のコツとは？
糖質制限のコツは、ズバリ、
ごはんやパン、うどん、パスタなどの
主食を食べないことです。
主食の…例えば、
ごはん1膳（150g）には
糖質が50g以上含まれていて、
角砂糖12個分以上！と同じです。
一方で、おかずの…
ビーフステーキ1枚（150g）は
3gくらいしか糖質を含みません。
太る原因は「糖質」ですから、
糖質を多く含むものを食べないだけで
太らない食事になるんです。
糖質を多く含むものとは、
主食といわれるごはん・パン、
うどん・そば・パスタなどのめん類、
いも類、果物、砂糖を使った甘いもの、
お菓子やジャンクフードも
糖質だらけです。
控えた主食の代わりに
肉・魚・野菜・豆腐のおかずを増やせば
空腹感に悩まされずに
食事を楽しめることがわかりました。
主食を減らし、おかずを増やす
糖質制限のコツは、
主食を減らし、おかずを増やす…
ホントにこれだけです。
糖質制限では、
カロリー計算だの、油分だの、
小難しいことを考える必要はありません。
太り気味で、体重を減らしたいなら
1日に摂る糖質を60g以下に減らします。
この60gも、できれば分散して摂ります。
3食なら、1食に20gくらいにします。
主食を食べないだけで、
1食に20gならクリアできるものです。
「甘い」「甘じょっぱい」と感じたり、
とろみや衣が付いてるおかず以外は
少量の糖質しか含みませんし、
食品表示を確認すれば、
含まれる糖質量も把握できます。
おかずを増やすのも、
肉・魚・野菜・豆腐のおかずを
主食の代わりに1品プラスすればOK。
レタスやキュウリ、ブロッコリーなど
糖質量の少ない野菜を
たくさん盛り付けると、見た目も満足！
マヨネーズは低糖質ですから
いっぱい使っても太りません！
主食を減らし、おかずを増やせば
お腹いっぱい食べて、
満足感を得ながらダイエットできます！
食べるダイエットは (#^^#)
糖質制限ダイエットで叶いました。
なぜ太る？→→「太る原因は糖質」
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
糖質制限を続けて24キロ減！
糖質制限ダイエットを通して知ったことを
実体験を織り交ぜて書いています。
ダイエットしていくときにも
迷いや悩みは尽きないものですよね…
解決のヒントになれば嬉しいです(#^^#)
体に良い食べ物を選んで
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