今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
ダイエットを始めてから
好きになった食べ物ってありますか？
ダイエットする前は苦手だったし、
食べようと思わなかったもの…
私は「サバ」ですね。
焼き魚のサバも、焼サバ寿司も、サバ缶も
まったく食べていませんでした。
いや別に嫌いでもないし、
アレルギーがあるわけでもないのですが
ただ食生活に登場する機会が無かった…
青魚ですから体にも良いのに。
太るにまかせていたころには
いかに乱暴に食べ物を選んでいたかを
反省させられました(◎_◎;)
でも、糖質制限ダイエットを始めてから
さまざまな料理レシピを探しているうちに
出会ったのが「サバ缶」でした！
アレンジしやすいし、コスパもいいし、
青魚だから体にも良い(o^―^o)
特に「サバカリー缶」がお気に入りです！
今回は中華風な辛さと香りの
「本格麻辣仕立てサバカリー」を使用。
SSK清水食品×新宿中村屋共同開発による
本格カリー味のサバ缶です。
サバ缶の内容量は150g
栄養成分（100gあたり・液汁を含む）
エネルギー：286kcal、
たんぱく質：14.3g、
脂質：23.0g、
炭水化物：5.8g
（糖質：5.1g、食物繊維：0.7g）、
食塩相当量：1.0g、
カリウム：277mg、リン：281mg、
DHA：1570mg、EPA：1120mg
糖質少なめ、スパイシーで旨い！ので
毎日のメニューに変化が欲しいときに
重宝します(o^―^o)
食事記録：100／23日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ1）
昼食
野菜サラダ
（レタス、キュウリ、ブロッコリー、
トマト、おからのポテサラ風、サラミ、
マヨネーズ）
卵焼き（卵2個、オリーブオイル）
チーズ入り油揚げ
（油揚げにスライスチーズを入れて焼く）
野沢菜ディップ
（野沢菜漬物、クリームチーズ、唐辛子）
＊間食 ロカボナッツ2袋、コーヒー
夕食
サバカリー缶のチーズ焼き
（麻辣仕立てサバカリー缶1個、チーズ）
玉ネギとパプリカの酢漬け
アボカド（わさび醤油）
おからのポテサラ風、キュウリ
プロテインブロート1枚
クリームチーズ
＊間食 ロカボナッツ2袋
ダイエット23日目 まとめ
毎日の糖質制限メニューづくり
お疲れさまです。
世の中には、糖質があふれている…
でもね、糖質量の表示を確認して
コントロールすることはできます。
一回の食事で摂る糖質量を
20～40g以下に制限するのが
糖質制限ダイエットです。
サバカリー缶に野菜などをプラスしても
範囲内に収まりますね。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(o^―^o)
