今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます!
糖質制限ダイエットは、
ごはんやパン、めん類、イモ類などの
糖質をセーブする反面、
肉、魚介、卵、大豆製品といった
タンパク質をたくさん摂るのがポイント。
タンパク質は、皮膚や筋肉、骨など
体をつくるのに欠かせない栄養素。
含まれる糖質量も少ないので
肉、魚介、卵、大豆製品は
積極的に摂りたい食品なんです。
最近話題の大豆ミートも
低糖質・高タンパク質。
これが大豆?と思うくらい肉ですよ。
ただ、大豆ミートのお惣菜には
注意も必要です。
甘辛く味付けされたものには
つなぎや調味に糖質が使われていますから
くれぐれも食べすぎないように。
栄養成分表示を見て
含まれる糖質量をチェックして
食べる量をコントロールしてくださいね。
昼食に食べた「豆腐のお肉 ガパオ」は
アサヒコという豆腐製造メーカーの品。
スーパーでもネットでも買えます。
![ガパオ商品写真](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/03/007img_sec-e1680256961952-150x150.png?resize=150%2C150&ssl=1)
1袋110gあたりの炭水化物9.3g、
(糖質7.2g、食物繊維2.1g)です。
タンパク質も14.2g含まれています。
料理の時短にもなるので、常備菜として
冷蔵庫にストックしてもいいかな♪
食事記録:100/7日目
朝食
バターコーヒー
(MCTオイル、アマニオイル各小さじ1)
![バターコーヒー](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/03/007asa.jpeg?resize=300%2C217&ssl=1)
昼食
ガパオサラダ
(大豆ミートのガパオ、ゆで卵1個、
レタス、アボカド、カッテージチーズ)
トマト(オリーブオイル、塩)
ブロッコリー(マヨネーズ)
プロテインブロート1枚
ミニカマンベールチーズ1個
![7日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/03/007hiru.jpeg?resize=300%2C194&ssl=1)
*間食 ロカボナッツチョコ1袋
夕食
カブのかきたまスープ
(カブ1個、卵1個、エノキ、昆布だし)
チャーシュー野菜炒め
(焼豚80g、キャベツ、ピーマン、ネギ、
豆板醤、にんにく、オリーブオイル)
![7日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/03/007yoru.jpeg?resize=300%2C195&ssl=1)
![カブのかきたまスープ](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/03/007yoru01.jpeg?resize=300%2C283&ssl=1)
*間食 コーヒー
アーモンド小魚2袋
ロカボナッツ1袋
ダイエット7日目 まとめ
スーパーマーケットなどで
食品を選ぶときには、
栄養成分表示を確認します。
加工食品には
栄養成分表示が義務付けられているので
糖質量をチェックしやすくて助かるな、と
思うとともに
多くの加工食品に
意外なほど糖質が含まれていることに
気づかされます。
糖質制限ダイエットを始まる前は
…なんとなく体に良さそう
…なんとなくカロリーが少なそう
…甘くないから太らないわね
なんて(◎_◎;)
いいかげんに選んでいました。
購入するときに、ちょっと注意して
糖質量を確認するクセをつけています。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(^^)