今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
今日のランチは
お弁当を用意しました。
糖質制限ダイエット中のお弁当。
…特に変わったメニューにする必要は
まったくありません！
いつものように
ごはんやパン、めん類、イモ類などの
糖質だけを制限すればOKです。
ごはんやパンをお弁当に入れない分、
野菜やタンパク質のおかずが多くなる…
といったメニューになりますね。
今日のお弁当のように
サンドイッチにするなら、高野豆腐を
パンの代わりに使ってみてください。
高野豆腐は、パンの香りこそしませんが
クセのない味と食感で、いい仕事します♪
糖質制限中のお弁当に高野豆腐サンド、
タンパク質も摂れますし、
食べ応えもあるし、おすすめです！
食事記録：100／30日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各大さじ1）
オイルの量を増やしてみたら
午後2時過ぎまで空腹感ナシ！でした。
昼食
コンビーフサンド
（高野豆腐1枚、オリーブオイル、
コンビーフフィリング）
ブロッコリー、キュウリ、トマト、レタス
ミニカッテージチーズ
＊コンビーフサンド作り方
①お湯で戻して水気を絞った高野豆腐1枚は
薄く切って2枚にしてから
オリーブオイルでこんがり焼いておいてね。
挟む「コンビーフフィリング」を作ります。
②キャベツ1枚は千切りにして塩もみして
絞り水気を切っておく。
③マヨネーズ大さじ1、マスタード少々、
レモン汁小さじ2/1、②のキャベツに
コンビーフ1缶をほぐして混ぜる。
④高野豆腐に コンビーフフィリングを
挟んだら、出来上がり♪
（フィリングは半分量を使用）
夕食
鶏むね肉ソテー チーズのせ
（鶏むね肉150g、スライスチーズ1枚、
オリーブオイル、バターソース）
ブロッコリー
キュウリ、トマト（マヨネーズ）
プロテインブロート1枚
クリームチーズディップ
（野沢菜、かんずり）
＊間食 ロカボナッツ2袋
ダイエット30日目 まとめ
毎日の糖質制限メニューづくり
お疲れさまです。
糖質制限ダイエットを実践してたら
サンドイッチなんて食べられない？
…いえいえ、大丈夫！
パンの代わりに高野豆腐があります！
タンパク質もミネラルも豊富ですし、
何よりも低糖質です。
高野豆腐1枚16gの糖質量は
たったの0.7gくらいです。
この糖質量なら2枚使ってもOKですね。
サンドイッチらしい見た目にも
満足感があります(o^―^o)
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(o^―^o)
