今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
糖質制限ダイエットは
ごはんやパン、めん類などの糖質を
制限するのが基本です。
痩せるためには
一回の食事で摂る糖質量は
20～30gに抑える。
糖質制限したらフラフラする、
主食を抜いたら元気が出ない…など
不調になることがありますが
これは、
糖質カットしたために起きる
体の反応なんですって。
今まで毎食糖質を食べて
血糖値をバク上げしていたわけですが
（＊血糖値が上がると脳内に放出される
ドーパミンが気分をハイにする）
血糖値を上げる唯一の物質である糖質を
食べないと血糖値が上がりませんから
なんだか元気が出ない、となるわけです。
しかも、
ただ糖質を減らしただけだと
当然カロリーがかなり減ります。
一日の摂取カロリーを
糖質でまかなっていたわけですから
かなりカロリーが不足します。
足りなくなった分を
タンパク質や脂肪でカバーしないと
カロリー不足でフラフラしちゃいます。
糖質は減らしても、
カロリーは減らしちゃだめなんです。
太る食べ物は糖質だけ！ですから
タンパク質や脂肪をしっかり摂って
体を動かすカロリーをしっかり確保。
糖質以外をたくさん食べることが
糖質制限ダイエットを続けるコツです！
食事記録：100／43日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ１）
昼食
チーズタッカルビ
（鶏肉、チーズ、キャベツ、
オリーブオイル、タッカルビのタレ）
キュウリ、トマト（マヨネーズ）
高野豆腐1枚（オリーブオイル）
夕食
豆腐の和風だし煮
（豆腐1丁、カブ1個、エリンギ、
和風醤油だし）
蒸しキャベツ（マヨネーズ、ケチャップ）
唐辛子ふりかけ
＊間食 ロカボナッツ1袋
ダイエット43日目 まとめ
毎日の糖質制限メニューづくり
お疲れさまです。
糖質制限ダイエットは
タンパク質を脂肪を多めに摂って
カロリーは減らさないのが成功のコツ。
私たちを太らせる食べ物…
それは、ごはんやパン、めん類やイモ、
お菓子やジャンクフードなどの糖質です。
太る元凶＝糖質ですから
糖質を制限するだけで
100日間で11キロ痩せられて、
1年半で25キロ以上痩せました。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(=^･^=)
