今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
今日の昼食はハンバーグ♪
市販のレトルト、ボイル12分でOK！
糖質制限ダイエットしていても
レトルト食品は食べてますよ(=^･^=)
「ダイエット中だもの…
レトルトは加工食品だし、
味付け濃いし、
糖質も含まれているから
食べちゃだめなんでしょ？」という疑問。
ダイエットモラルあるあるですね…。
糖質制限ダイエットしてるとしても
食べちゃいけないものなんてありません。
禁止じゃなくて、制限なんです。
食べる量を少なくしよう、
食べるけど制限しようね、ってことです。
私の糖質制限ダイエットは
一回の食事で摂る糖質量を
20～30gに制限してます。
今日のハンバーグは
パッケージにある食品表示を見ると
含まれる糖質は約10gです。
付け合わせの野菜や
高野豆腐のチーズ焼きを合わせても
一回の食事で摂る糖質量は
おおよそ30g以下に収まってます。
レトルトは便利ですし、
プロの味が簡単に味わえたりするし、
活用しない手はない！です。
夕食の麻婆豆腐も
レトルトの「麻婆豆腐の素」使用！
使われてる食材（糖質が主原料はNG）と
糖質量（20g以下）だけチェック！
レトルトを活用して
自炊の時短に役立てるのも
糖質制限ダイエットを
気長に続けるコツでもあるんです！
食事記録：100／45日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ１）
昼食
ハンバーグ（レトルト）
＊添付のデミグラスソースは
糖質多いので使用しません。
ホウレン草バターソテー
エリンギのガーリックソテー
蒸しキャベツ（マヨネーズ、ケチャップ）
高野豆腐1枚（チーズ、オリーブオイル）
夕食
麻婆豆腐（味付けはレトルト）
（豆腐1丁、ネギ、麻婆豆腐の素）
ブロッコリー
数の子チーズ5個
味噌汁（カブ、油揚げ）
＊間食 アーモンド小魚3袋
ダイエット45日目 まとめ
毎日の糖質制限メニューづくり
お疲れさまです。
糖質制限ダイエットは
ごはんやパンなど主食の糖質を制限して、
おかずの糖質もなるべく抑えて
食事全体から糖質を減らすのが基本。
食品表示を確認して、
糖質量チェックして、
一回の食事で摂る糖質量を
20～30gに制限しています。
糖質量に注意して食べてるだけで
100日間で11キロ、1年半で25キロ以上
体重を減らすことができました。
糖質を制限するだけで痩せると実感。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(=^･^=)
