今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
ひとりで食べる一人分のカレーって
どうしていますか？
一度にたくさん作り置き？…では
飽きてしまいがちですので
私はレトルトカレーを活用してます！
本格的なインドカレーや
タイカレー、スリランカカレーなど
種類もいろいろ、香りも味も良くて、
選ぶのも食べるのも楽しめますね。
レトルトカレーを選ぶときにも
栄養成分表示をチェックして
含まれる糖質量を確認してます。
カレーには小麦粉や砂糖も
けっこう使われていますから
糖質が多く含まれてるものも多いです。
選ぶときの目安としては
1袋あたり糖質量15g以下を。
タンパク質や野菜がもの足りないときは
肉や野菜をレンチンしてから入れて
ボリュームアップしてます。
食事記録：100／57日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ1）
昼食
目玉焼き（卵2個、オリーブオイル）
シャウエッセンソーセージ3本
千切りキャベツ、マヨネーズ
トマトと蒸し黒豆（オリーブオイル、塩）
プロテインブロート1枚
クリームチーズ
夕食
サラダプレート
（サニーレタス、キュウリ、トマト、
アボカド、蒸し黒豆、マヨネーズ、
わさび醤油）
グリーンカレー＊肉と野菜増し増し！
＝レトルトカレーに鶏むね肉100gと
ピーマン、玉ねぎをプラスしています！
蒸しキャベツ（マヨネーズ、ケチャップ）
高野豆腐チーズトースト
＊間食 ロカボナッツ1袋
ダイエット57日目 まとめ
60代目前のアラカン世代でも
糖質制限ダイエットを実践して
まず100日で体重を11キロ減、
その後も、ゆったり糖質制限を続け
20キロ以上痩せられました。
今も、糖質制限を続けながら
食事記録を公開しています。
87キロからのダイエット記録はこちら
→「100日間ダイエット」体重変化
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(#^^#)
