今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます!
今日の記事は、ラスト10日間、
91日目から100日目までの食事記録です。
(今回は2023年3月~6月の100日間)
2021年9月から100日間
糖質制限ダイエットを実践して
まず11キロ減量、その後も
糖質制限を続けています。
糖質制限ダイエットで痩せた後も
ゆるやかに糖質をセーブしながら
食事していくことが私の課題でした!
痩せる以上にムズカシイのは
“痩せた後の体重維持”ですからね!
ごはんやパン、めん類などの主食を
制限して控える食事方法ですが、
トータルで20キロ以上減量できました!
肉・魚・卵・豆腐などのタンパク質と、
多くの野菜をメニューに取り入れれば
充分満足できる食事になるので
空腹感に悩まされることなく
毎日の食事を楽しめています。
糖質制限ダイエットの食事記録が
ダイエットに興味あるあなたの
参考になれば嬉しいです。
食事記録:100/91~100日目
91日目
朝食
バターコーヒー
(コーヒーにMCTオイル小さじ1弱、
アマニオイル小さじ1を入れてホイップ。
いつも同じ朝食。腹持ち良いです)
![91日目朝食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0530asa.jpg?resize=300%2C198&ssl=1)
昼食
油揚げのピザ
(油揚げ2枚・ソーセージ2本・チーズ・
ピーマン・玉ねぎ・オリーブオイル)
卵と野菜のサラダ
(レタス・ブロッコリー・キュウリ・
ゆで卵1個・マヨネーズ)
![91日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0530hiru.jpg?resize=300%2C189&ssl=1)
夕食
チンゲン菜と卵のソテー
カプレーゼ
キュウリ、蒸し大豆、明太マヨ
![91日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0530yoru.jpg?resize=300%2C188&ssl=1)
92日目
朝食
バターコーヒー
![92日目朝食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0531asa.jpg?resize=300%2C200&ssl=1)
昼食
チキンと野菜のサラダ
(レタス・キュウリ・トマト・蒸し大豆・
サラダチキン・玉ねぎ・マヨネーズ)
ブロッコリー、マヨネーズ
オニオンスライス、辛子ナス
プロテインブロート1枚
スライスチーズ
![92日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0531hiru.jpg?resize=300%2C190&ssl=1)
夕食
チーズタッカルビ
(鶏むね肉・キャベツ・チーズ・
タッカルビのタレ・オリーブオイル)
サラダ
(トマト・キュウリ・蒸し大豆・マヨ)
冷奴(豆腐2/1丁・玉ねぎ・だし醤油)
![92日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0531yoru.jpg?resize=300%2C204&ssl=1)
93日目
朝食
バターコーヒー
![93日目朝食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0601asa.jpg?resize=300%2C204&ssl=1)
昼食
野菜サラダ
(レタス・キュウリ・トマト・
玉ねぎ・マヨネーズ)
ブロッコリー
豚しゃぶ(塩)
プロテインブロート2/1枚
スライスチーズ
アイスコーヒー
![93日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0601hiru.jpg?resize=300%2C181&ssl=1)
夕食
グリルチキン・チーズのせ
椎茸・にんじん・ブロッコリーのソテー
おからのポテサラ風
(おから・マヨネーズ)
タコと玉ねぎのマリネ
野菜サラダ
(レタス・トマト・ブロッコリー・
モッツアレラチーズ)
ノンアルコールビール
![93日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0601yoru.jpg?resize=300%2C208&ssl=1)
*間食 ココアケーキ
(糖質制限スイーツ)
コーヒー
![93日目 低糖質ケーキ](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0601yorucake.jpg?resize=150%2C150&ssl=1)
94日目
朝食
バターコーヒー
![94日目朝食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0602asa.jpg?resize=300%2C201&ssl=1)
昼食
野菜サラダ
(蒸しキャベツ・トマト・キュウリ・
チーズ・オリーブオイル・塩)
目玉焼き
高野豆腐チーズトースト
ロースハム
![94日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0602hiru.jpg?resize=300%2C195&ssl=1)
夕食
サラダプレート
(キュウリ・トマト・アスパラガス・
ミニカマンベールチーズ・マヨネーズ)
カルビスープ
(豚ロース肉・大根・しめじ)
![94日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0602yoru.jpg?resize=300%2C180&ssl=1)
95日目
朝食
バターコーヒー
![95日目朝食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0603asa.jpg?resize=300%2C193&ssl=1)
昼食
ミニカマンベールチーズ
青唐辛子ピクルス
ツナマヨ
玉ねぎピクルス
蒸しキャベツ(ケチャップ・マヨネーズ)
ズッキーニのグリル
目玉焼き、高野豆腐チーズトースト
トマト(オリーブオイル)
アイスコーヒー
![95日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0603hiru.jpg?resize=300%2C204&ssl=1)
夕食
夏野菜のトマト煮
(ズッキーニ・ナス・トマト・鶏肉)
高野豆腐チーズトースト
蒸しキャベツ(ケチャップ・マヨネーズ)
ナスとキュウリの浅漬け
![95日目夕食のトマト煮](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0603yoru2.jpg?resize=300%2C290&ssl=1)
![95日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0603yoru1.jpg?resize=300%2C256&ssl=1)
96日目
朝食
バターコーヒー
![96日目朝食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0604asa.jpg?resize=300%2C194&ssl=1)
昼食
*スーパーのお惣菜
鶏唐揚げ、鮭切身、厚焼き卵
蒸しズッキーニ
ミニ冷奴(胡麻油・醤油)
高野豆腐チーズトースト
野菜サラダ(レタス・トマト・
キュウリ・マヨネーズ)
麦茶
![96日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0604hiru.jpg?resize=300%2C228&ssl=1)
夕食
豚しゃぶ鍋
(豚ロース肉・キャベツ・油揚げ・大根)
![96日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0604yoru.jpg?resize=300%2C259&ssl=1)
97日目
朝食
バターコーヒー
![97日目朝食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0605asa.jpg?resize=300%2C197&ssl=1)
昼食
インド風チキンカレー(レトルト)
高野豆腐チーズサンドトースト
半熟卵1個
キュウリ、アボカド、トマト
ブロッコリー(マヨネーズ)
アイスコーヒー
![97日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0605hiru.jpg?resize=300%2C186&ssl=1)
夕食
チーズタッカルビ
(鶏むね肉・キャベツ・チーズ・
タッカルビのタレ・オリーブオイル)
サラダプレート
(レンチン厚揚げ・アボカド・トマト・
キュウリ・マヨネーズ)
ノンアルコールビール
![97日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0605yoru.jpg?resize=300%2C191&ssl=1)
98日目
朝食
バターコーヒー
![98日目朝食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0606asa.jpg?resize=300%2C183&ssl=1)
昼食
チーズと野菜のサラダ
(レタス・キュウリ・トマト・
カッテージチーズ・オリーブオイル)
スタミナ厚揚げステーキ
(S&B 町中華シーズニング 使用)
ブロッコリー
![98日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0606hiru.jpg?resize=300%2C196&ssl=1)
夕食
豚肉生姜焼き
(豚ロース肉・玉ねぎ・生姜焼きタレ)
キャベツ千切り、キュウリ
青唐辛子ピクルス、キュウリ、トマト
高野豆腐チーズトースト
アイスティー
![98日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0606yoru.jpg?resize=300%2C182&ssl=1)
99日目
朝食
バターコーヒー
![99日目朝食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0607asa.jpg?resize=300%2C194&ssl=1)
昼食
トマトオムレツ(卵2個)
レタス(マヨネーズ)
おからとキュウリのポテサラ風
ブロッコリー
高野豆腐チーズトースト
アイスティー
![99日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0607hiru.jpg?resize=300%2C183&ssl=1)
夕食
クリームスープ
(カブ・ズッキーニ・しめじ・豆腐・
生クリーム・ターメリック)
プロテインブロート1枚
ブロッコリー
スモークサーモン
(スライスオニオン・ディル)
クリームチーズ
![99日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0607yoru.jpg?resize=300%2C183&ssl=1)
100日目
朝食
バターコーヒー
![100日目朝食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0608asa.jpg?resize=300%2C209&ssl=1)
昼食
レタス(マヨネーズ)
スモークサーモン(ディル)
プロテインブロート1枚
クリームチーズ
豚肉と野菜の煮込み
(ブロッコリー・カブ・キャベツ・
豚バラ肉・トマト・玉ねぎ)
![100日目昼食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0608hiru.jpg?resize=300%2C189&ssl=1)
夕食
豚肉と野菜の煮込み
(豚バラ肉・カブ・キャベツ・トマト・
玉ねぎ・ズッキーニ)
キュウリ
チーズのような豆腐(オリーブオイル)
高野豆腐と目玉焼き
おからとキュウリのポテサラ風
![100日目夕食](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2023/11/0608yoru.jpg?resize=300%2C179&ssl=1)
91~100日目まとめ
100日の食事記録を振り返ると
たくさん食べているなぁ…と思います。
ですが、糖質を制限しているだけで
こんなに食べても太りません。
リバウンドせずに維持できています。
少しづつですが体重も減り続けています。
糖質制限ダイエットで守ることは
「糖質を制限する」という一つだけ。
この食事スタイルを守ることで
リバウンドしないことも、
身をもって知ることができました。
体重の変化も別記事で紹介していきます。
長い記録におつきあいいただきましたこと
心より感謝いたします。
ありがとうございました。
もし、私の記録をご覧になって
糖質制限ダイエットを始めようと
思っていただけましたら幸いです。
糖質制限ダイエットを実践されたなら
きっと、思いがけないほど
気持ちの良い50代60代70代を
生きていくきっかけになると思います。
50代60代だって、女子力だ!です。
(o^―^o)