今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
ダイエットには「野菜が必要」だと、
糖質制限ダイエットを続けていて実感！
野菜は
ビタミンやミネラルなど
体を健康に保つために必要な栄養素を
たくさん含んでいますし、
食物繊維も豊富です。
サラダやソテー、ピクルス、鍋など
ダイエット中のメニューにも
野菜は欠かせない食材ですね。
見た目のボリューム感や
食卓にフレッシュな彩りを添えて
ダイエットを楽しくしてくれます。
そして、
痩せたいなら身につけたい習慣の1つ
「よく噛んで、ゆっくり食べる」にも
野菜はとても役にたってくれます。
生野菜でも、茹でた野菜でも、
よく咀嚼しないと飲み込めません。
レタスやキュウリの丸呑み？
…意外と、できませんよ。
「食べ過ぎを防ぐためには
ゆっくり食べましょう」というのは
満腹中枢が満腹を感じるには
30分ほどかかると言われているから。
ゆっくり食べるためには
よく噛んで食べることが大切です。
よく咀嚼して、ゆっくり食べることは
食べ過ぎを防止できるので
ダイエット成功のコツでもあるんです。
血糖値がバク上がりしないように
ベジタブルファーストで
食事しようというのも
定着しつつあるようです。
ダイエットには「野菜が必要」と実感！
食事記録：100／36日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ2）
※オイルを増量：小さじ1から2に。
昼食
野菜サラダ
（レタス、キュウリ、トマト、紫玉ねぎ、
アボカド2/1個、オリーブオイル、塩）
栃尾揚げ（うにバター、スライスチーズ
大根おろし、だし醤油）
ツナディップ（ツナ1缶、マヨネーズ）
＊間食 アーモンド小魚 小袋5
アーモンド15粒
夕食
スクランブルエッグ
（卵2個、オリーブオイル）
ブロッコリー（マヨネーズ）
サラダ（レタス、トマト、
アボカド2/1個、マヨネーズ）
プロテインブロート1枚
クリームチーズ
＊間食 スパイスティー
ダイエット36日目 まとめ
毎日の糖質制限メニューづくり
お疲れさまです。
野菜サラダなら、洗ってカットするだけ。
いろいろな野菜を食べて、
ココロもカラダもイキイキさせて
ダイエットを続けましょう(^_^)
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(=^･^=)
