糖質制限ダイエット…といいますが
そもそも「糖質制限食」って
決まり事があるのでしょうか？
糖質を制限すればいいというだけでは、
ざっくりしすぎていてわかりづらい…と
思う人もいますよね？
糖質制限ダイエットのルールは
「糖質を制限するだけ！」といっても…
…制限するのはわかるけど、
ゼロってわけにはいかないわ、
許容できる糖質量はどのくらいなの？
一日に、または、1食に
食べてもいい糖質量はどのくらいなの？
私自身、本を数冊読み、覚えたことですが
糖質制限ダイエットするうえでは
知っておきたいことですよね。
(・・? 「糖質制限食」って
決まり事があるのでしょうか？
糖質制限食とは？
糖質制限は、低炭水化物と同じもの。
糖質制限食には現在、公式の定義は無く、
糖質を減らした食事のことを
すべて「糖質制限食」と
呼んでもいいそうなのですが…、
アメリカ糖尿病学会では、
1日に摂る糖質が130g以下の食事のみ
糖質制限食というそうです。
なぜなら、
1日に摂る糖質が130g以下の食事だけが
食後高血糖にならない、体重が減るなどの
効果が認められたから！
糖質制限食とは
1日の糖質を130g以下にした食事のこと。
糖質制限して痩せたいなら、
1日に摂る糖質を、もう少し減らす方が
効果が期待できます(o^―^o)。
糖質制限で痩せる？
血糖値を下げるだけなら
糖質制限食として1日の糖質を
130g以下にするだけでも良いそうですが、
体脂肪を減らして痩せたいとなると、
ごはんやパンを少なくする程度では
効果は期待できなそう…。
糖質制限して痩せたいなら、
1日に摂る糖質を30～60g以下にする…
できれば1日30gに抑えるのが効果大！
1食に摂る糖質は10～20g以下に。
糖質30gは、食パンなら6枚切り1枚、
ごはんなら茶碗に軽ーく1杯程度ですから
主食のパンやごはんを抜くのがいちばん。
食品の表示ラベルや栄養成分表などで
含まれる糖質量をチェックして、
1日に摂る糖質を30gに制限します。
糖質を制限するのみで
カロリーを気にする必要もありません。
肉も油もOK、お腹いっぱい食べても
痩せられる…という言葉を信じて
糖質制限ダイエットを実践したところ、
100日間で11キロ痩せられました。
糖質制限食があたりまえになり、
お腹いっぱい食べながら
ダイエットを続けています(o^―^o)
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
ダイエットを体験してわかったこと、
新たに本を読み、知り得たことなどを
実体験を元に書いています。
ダイエットに興味あるあなたへの
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糖質制限ダイエットを100日間実践して
11キロ体重が減りました。
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