今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
今日の昼食には
ハンバーグをつくってみました。
レトルトも多く売られていて
手軽に食べられるハンバーグですが
一個あたり20～40gの糖質を含んでいて
やや糖質が多いのが気になります。
…手作りすれば糖質を抑えられますね。
シーズニングスパイスを使えば、
本格的なハンバーグも簡単にできます。
小麦粉の代わりにおからパウダーを使えば
糖質も少なくて済みます。
みじん切りにした玉ネギは
以前テレビで見た某有名店レシピをマネて
炒めずに生のまま混ぜ込んでいます。
食事記録：100／3日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ1）
昼食
手作りハンバーグ
（豚ひき肉100g、シーズニングスパイス、
卵1個、おからパウダー、玉ネギ）
デミグラスソース小さじ1
グリーンサラダ
（レタス、クレソン、カッテージチーズ、
蒸し黒豆、オリーブオイル、塩）
ブロッコリー（マヨネーズ）
夕食
オムレツ（卵2個、オリーブオイル）
インド風バターソテー
（パプリカ、紫玉ネギ、青唐辛子、バター）
グリーンサラダ
（レタス、ブロッコリー、蒸し黒豆、
マヨネーズ）
高野豆腐トースト（オリーブオイル）
＊間食 スパイスティー
アーモンド小魚3袋
ロカボナッツ2袋 ←食べ過ぎ！
ダイエット3日目 まとめ
主食のごはんやパン、めん類など
糖質の多い食材を食べないだけで
太ることを心配せずに
気持ちよく食べています。
…たくさん食べてダイエット中。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(^^)
