今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
豆腐や納豆をはじめ、
高野豆腐、おから、厚揚げ、油揚げ…
大豆製品は手軽に買えるダイエット食材。
お醤油かけただけでも
立派な一品になるんですが…
アレンジも楽しみたくなります！
高野豆腐は、腹持ちも良いですし、
パンやピザ生地の代わりに重宝します。
食事記録：100／18日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ1）
昼食
高野豆腐ピザ
（高野豆腐1枚、サラミ、玉ねぎ、
チーズ、オリーブオイル）
カプレーゼ
（モッツアレラチーズ、トマト、
オリーブオイル、塩）
アボカドサラダ
（レタス、ブロッコリー、アボカド、
玉ねぎ、マヨネーズ）
菜の花おひたし
夕食
サバグラタン
（サバ缶、チーズ、玉ねぎ、生クリーム、
マヨネーズ、オリーブオイル）
厚揚げと大根の煮付け
おからのポテサラ風
菜の花おひたし
うど酢味噌あえ
エシャレット2本（味噌）
蒸しキャベツ（マヨネーズ＋ケチャップ）
＊間食 いちご大3粒、りんご4分の１個
ロカボナッツ2袋
ダイエット18日目 まとめ
毎日のメニューに大豆製品を使って
タンパク質量をプラスするのも◎。
近頃は、豆腐メーカーから
さまざまな大豆製品が売り出されてます。
大豆ミートや大豆からできたチーズ、
大豆ミートのお惣菜など多彩！
ダイエット食材として
ますます期待できそうですね。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(o^―^o)
