痩せた～い！
ダイエットを始めようとするとき、
「よし、5キロ減らすぞ！」と
まずは、減らしたい体重を
目標にしますよね？
その目標の数字は
若いころの体重だったり、
どこかで知った標準体重だったり、
医者に減らせと言われた数字だったり、
…今の状況などを考えずに決めた
テキトーな数字じゃないでしょうか？
そのテキトーな数字を
目標に設定してダイエットした結果、
リバウンドすることが多いのだとか。
私もリバウンドを経験してますが、
確たる理由なくテキトーに
「5キロ減量！」なんて目標にすると
リバウンドしやすかったですよ。
だってね、達成した後って
「やったー！終わったー」って
なると思いません？？？
(◎_◎;)私はなってました…）
一日でも早く痩せたいので
我慢を重ねてでもダイエットして、
5キロ減ったらダイエット終了！と。
我慢だらけのダイエットは
習慣にするには無理がありました。
せっかく痩せたにもかかわらず
ごく短期間で食生活は元に戻り、
体重も体型も元どおりに…。
「リバウンドしないこと」も
ダイエットでは大切なことですよね！
ダイエットの目標を決めるには
●減らす体重を明確にしておく
●ダイエット期間を明確にしておく
●痩せるしくみを理解する
の、3つがポイント。
日々の努力を無駄にしないように
リバウンドのリスクを減らすための
ダイエットの目標の決め方について
知りたい方、ぜひ読んでみてください。
ダイエットに目標は必要？
目標を決めるメリットとしては、
「ここまでがんばった！」と
成果がわかりやすいことにより
ダイエットを続ける力になること。
なんとなく痩せようとか
がんばってみるか～よりは
目標を設定した方が
行動や考え方が具体的になります。
目標に向かって、
どのくらい自分がやれているのか、
これからやるべきことも明確になり、
見直しが必要かな？など
ダイエットへの向き合い方も、
目標があるとないでは
ずいぶんと変わってきます。
ダイエットは数ヵ月は続けないと
満足いくような結果は得られません。
また、数ヵ月は続けないと
太らない食習慣として定着しません。
数ヵ月の間、モチベーションを保って
ダイエットを続けるためにも
目標設定はとても大切です。
効果的な目標設定とは？
ダイエットの目標を決めるには
1.減らす体重を明確にしておく
2.ダイエット期間を明確にしておく
3.痩せるしくみを理解する
ことです。
①減らす体重を明確に
ダイエットで減らす体重は、
何キロにしましょうか…？
実は、1カ月に減らしてもいい体重って
ガイドラインがあるのをご存知ですか。
＊参考資料「肥満症治療ガイドライン」改訂
https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=7218
1カ月に減らしてもいい体重は
体重の5％までと言われています。
例えば、80キロの人は4キロまで、
60キロの人は3キロまでです。
2006年「肥満症治療ガイドライン」では
肥満症の人の体重減量目標は
3～6カ月間で5％とされていました。
5％体重を減らすと
内臓脂肪が大きく減少し、
肥満症の合併症が改善されたことから
推奨されていたそうです。
その後もデータ集積を続けたところ、
体重の3％を減らすだけでも
同様の効果があることが明らかになり、
現在のガイドラインでの減量目標は
現体重の3％に変更されています。
1カ月で減らしていい体重は、
現体重の5％で、
健康を目指す減量目標は、
現体重の3％を目安に。
明確な目標設定ができそうですね。
②ダイエット期間を明確に
ダイエットを実践する期間も
明確にしておくのが◎！
ダイエットを短期間でやると
リバウンドしやすいといわれるのは
元の食生活や習慣に戻りやすいから。
短期間であれ、長期間であれ、
無理や我慢を自分に強いるダイエットは
続きませんし、リバウンドします。
だいたい3カ月間を目安に
ダイエットを計画するスタイルが多いのは
成果が見えやすい期間だから。
1カ月では目に見えない変化も
3カ月も経てばハッキリ見えるもの。
ダイエットで学び覚えた食べ方や
少し痩せて身につき始めた新しい習慣も
生活に定着させるには
3カ月間ほどは必要だと思います。
まず1週間、まず1カ月、もう1カ月…
3カ月間ダイエットを続ければ
痩せない人はいません！
ダイエット期間を明確にしてから
ダイエット目標に向かいます。
③痩せるしくみを理解する
痩せるしくみを理解する…なんていうと
難しいことみたいですが、
「何を食べなければ痩せるのか」
ということを体で覚えることです。
逆に言えば、
「何を食べて太ったのか」ですね。
私たちは、ホントは知っています、
ジャンクフード、ラーメン、パスタ、芋、
ごはん、スイーツ、パン、ジュース…
これらを食べたから
自分が太ったことを！
これらの食べ物は「何か」というと
すべて「糖質」なんです。
「糖質」だけが太る食べ物なんです。
→詳しくは「太るしくみとは？」
糖質を食べると血糖値が上がり、
結果的に体脂肪に変わり
太っていくというわけですから、
糖質を食べないようにすれば
太らなくなります。
糖質制限ダイエットは、
体が太るしくみを理解したやり方で
「何を食べなければ痩せるのか」
を体で知ることができます。
ダイエットを続けていくと
痩せるしくみを理解することに
つながっていきます。
痩せるしくみを理解すれば、
リバウンドのリスクを減らせます。
時間は必要ですが、
ダイエットは“食事療法”ですから
生活習慣化してこそ
リバウンドを防げると実感しています。
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
糖質制限ダイエットを実践して
25キロ以上減量できました。
25キロの減量には
1年ほどかかりましたが、
毎日食べることを楽しみながら
痩せることができたのです。
リバウンドを繰り返し、
長いダイエット歴を持つ身としては
予想外の嬉しい体験でした！
私のダイエット体験が
痩せることに興味あるあなたへの
ダイエットのヒントになれば嬉しいです。
