糖質制限ダイエットを実践していると
今までみたいに外食できない？？
生活している限りは
さまざまなお付き合いがありますよね？
ダイエット中なのは自己都合のお話…
ダイエットしているから…という理由で
すべて断るわけにはいきません。
外食のときなど、食べるものがない？？
…いいえ、ポイントさえ抑えれば
外食・コンビニ・居酒屋も、おやつも、
ダイエット中なんて気づかれません。
選べるメニューはたくさんあります。
糖質制限中のメニュー選び
糖質制限中のメニュー選びで
避けたいのは糖質量の多いメニューです。
ごはん・パン・めん・イモ・コーン・粉もの
…を使ったメニューは遠慮しましょう。
外食（ファミレスなど）では
ファストフードでは
ハンバーガーショップなら
サイドメニューを組み合わせて選んで！
ナゲットやフライドチキンなどなら
どちらも糖質量は少なめです。
グリーンサラダやコールスローを合わせて。
絶対NGは、ポテトサラダ・コーンサラダ・
フライドポテト！
バンズ（パン）抜きのハンバーガーも
リクエストできるそうですよ！
モスバーガーでは、バンズの代わりに
レタスを使ったメニューもあります。
(^-^) おいしかったですよ！
ファミリーレストランでは
まず、パスタ、ピザ、グラタン、
ドリア、オムライスなどの
ワンディッシュメニューは避けます。
めん類やサンドイッチ、
コロッケやカツなどのフライもNG。
ファミレスのセットメニューは
ごはんやパン、スープがつきものですが
コーンスープやカボチャスープも
糖質がいっぱいです…！
ランチセットなどを選ぶ場合には
「ごはん（パン）は要りません」と
オーダー時に断ってしまいましょう。
ごはんが無駄にならないし、
無ければ食べなくてすみますからね！
おすすめのメニューは
ステーキ、ハンバーグ、ソテーなど
シンプルな味付けのもの。
ケチャップやデミグラスソース、
ホワイトソースなどは糖質が多いので
ハンバーグのソースにも注意。
付け合わせのポテトフライやコーン、
ポテトサラダなどは残しましょう！
ごはん・パンを抜いて、もの足りないなら
おつまみ・前菜メニューから
糖質の少ないメニューを追加しても！
チーズやハム・卵、シーフードのサラダや
ホウレン草のソテーなどがおすすめです。
コンビニでは
コンビニで買うごはんといえば
おにぎり、お弁当、サンドイッチですね。
めん類やパスタなども充実していて…
糖質いっぱ～いのメニューが、
ずらりと棚に並んでいます。
…近寄らない！(^-^;
糖質が多いものは避けて
お惣菜のコーナーから選びましょう。
肉か魚×野菜×プラス1と考えて…
チキンや焼き魚、野菜サラダや野菜炒め、
ゆで卵や冷奴などを組み合わせましょう。
コンビニやスーパーマーケットの
お惣菜や加工食品には
食品表示ラベルが付いていますから
糖質量をチェックしましょう！
野菜サラダにかけるドレッシングにも
糖質が多いものがあります。
野菜サラダには
塩やマヨネーズをおすすめします。
人気のおでんも楽しめますよ！
大根、タコ、卵、がんもどき、牛スジ、
コンニャクなどを選びましょう。
ちくわぶ、はんぺんなど
練り物は糖質量が多いので注意。
居酒屋では
お酒を選ぶなら
焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は
糖質ゼロですのでOK。
ビール、日本酒、マッコリなど
醸造酒には糖質が多く含まれています。
とりあえずビール！は、いけません！
甘いカクテルや、焼酎やウイスキーを
コーラや甘いソーダ・ジュースで
割ったものは、もはや甘いもの！
ウーロン茶や無糖ソーダなど
甘くないもので割って楽しみましょう。
ワインは低糖質なので、おすすめです。
選ぶメニューは
居酒屋には、糖質の少ないメニューが
たくさんあります。
タンパク質と野菜のメニューを選んで。
枝豆、焼き鳥、焼き魚、刺身、冷奴、
唐揚げ、チーズ、サラダ、鍋物…など
おすすめメニューがいっぱい。
天ぷらやフライなど衣の多いものはNG。
揚げ物なら、鶏唐揚げやエビ素揚げなど
衣の少ないメニューをチョイス。
イモ類、めん類、粉もの、コーンはNG。
肉じゃが、コロッケ、フライドポテトや
バターコーン、ポップコーンは
ちょっとつまみたくなりますが…
避けたいメニューです。
おやつは
小腹が空いた時のおすすめは
チーズとナッツです。
チーズは、甘くないチーズなら
どんなチーズでもOK！
ナッツでは、特にクルミが低糖質です。
近ごろ人気のドライフルーツは
果糖が多く、生のフルーツ以上に高糖質。
砂糖漬けのドライフルーツもあります…！
もちろん「お菓子」は、すべてNG！
ケーキやクッキーなどの洋菓子、
お団子やお饅頭、桜餅などの和菓子…
「和菓子は太らない」という方もいますが
砂糖たっぷりのあん、小麦粉や米粉の生地
…糖質がいっぱいですね。
甘くなくても、せんべいやスナック菓子、
ポテトチップスなどは糖質の塊です。
チーズとナッツで小腹を満たしましょう！
まとめ
糖質制限で避けたいメニューといえば
糖質量の多い食品です。
ごはん・パン・めん・イモ・コーン・粉もの
…を使ったメニューは遠慮しましょう。
天ぷらやフライなど衣の多いものもNG。
糖質量の多い食品だけ避ける
ポイントさえ抑えれば、大丈夫ですね！
糖質量などに注意してメニューを選べば
外食も、コンビニも、居酒屋もOK。
食べることを楽しみたいですね！
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
ダイエットとは食事療法。
太ってしまった体は
短期間で痩せられるものではありません。
けっこう長い期間、
1人で食事と向き合うことになります。
ホント、ダイエットって長い！(^-^;
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