糖質制限ダイエット 27日目。
ダイエットを実践していると
栄養不足になったりしていないかと
心配になることもありますよね？
なんだか髪の毛が抜けたり…
髪や地肌がカサついたり…
そうなったら、ホントに栄養不足！
ダイエットしてても、栄養素はきちんと
毎日の食事から摂らないといけません！
50代・60代、中高年の抜け毛を防ぐ…
そんな魅力的な料理があります！
27日目夕食メニューの
「ホタテとアボカドのゴマ油ソテー」です。
抜け毛を少なくして、
薄毛をボリュームアップさせる料理。
ダイエット 27日目の食事記録
朝食・昼食・夕食を写真といっしょに
ご紹介していきますね。
食事記録：100／27日目
朝食
グレープフルーツ半分
ソーダ水
昼食
オムレツ（卵2個）・トマト
サラダ（レタス・にんじん・玉ねぎ）
＊間食 スキムミルク
夕食
ホタテとアボカドのゴマ油ソテー
ブロッコリー
サラダ（レタス・にんじん・玉ねぎ）
ソーダ水
ホタテの育毛効果
髪のほとんどはタンパク質でできていて、
髪は活発な細胞分裂によってつくられます。
髪のもとになる細胞（毛母細胞）の
新陳代謝が活発にならないと
髪をつくるパワーが生まれません…。
髪をつくるパワーには、亜鉛と鉄分が必要！
その亜鉛と鉄分が、
ホタテにはたくさん含まれています。
ホタテ1個110g中に
亜鉛2.97mg、鉄分2.42mgも！
しかも、タンパク質も豊富で、低脂肪！
アボカドで育毛ケア
アボカドは、肌と髪を活性化させ、
しなやかにする天然の保湿剤といわれます。
皮膚の深い組織に浸透することができる
不飽和油やビタミン B、E、Kを
豊富に含んでいるからです。
エモリエント効果とも言われ、
肌と髪に、潤いと柔軟性を保ちます。
抜け毛を予防するゴマ油
炒め油のゴマ油は
抜け毛を予防する効果のある
セサミノールを豊富に含みます。
さらに、ビタミンEもたっぷり！
ビタミンEは、毛根に栄養を届けて
健康な髪を育てるサポートをします。
ダイエット27日目 まとめ
糖質制限ダイエット27日目。
ダイエットの食事で、育毛ケアも！
夕食メニューの
「ホタテとアボカドのゴマ油ソテー」は
塩味でも、醤油味でも、おいしいです！
アボカドの他に、小松菜でも
彩りよく美味しくできますよ！
小松菜には、鉄分とビタミンAが豊富。
ビタミンAは、皮膚・粘膜の成長に働き、
髪がきれいに伸びるのをサポート。
(^-^) つくってみてくださいね。
