人は、なぜ老いるのでしょう…
体が劣化・老化していくには理由がある！
体が劣化するのは
自分の体のメンテナンスを怠っているから。
体が老化するのは
生きていて歳をとるからにほかなりません。
誰でも歳はとります…けれど
できれば老けたくありませんよね…！
自分の体をメンテナンスしながら
少しでも老化を食い止めたいなら
「酸化と糖化」は知っておきたいこと。
- この記事でわかることは
「サビ＝酸化」 が老化を加速する
酸化を加速する「コゲ＝糖化」のコワさ
老化の加速を弱める方法あるの？
堅苦しい内容に見えますが
50代・60代なら知っておきたいこと…！
酸化と糖化について
できるだけコンパクトにまとめました。
ぜひ、読んでみてくださいね。
老化を加速する「サビ＝酸化」とは？
体の「酸化」とは
活性酸素が増えすぎた状態のことです。
呼吸して取り入れた酸素は
食べたものの栄養素を働かせるために
ほとんどが使われるものの、
数％は活性酸素になるそうです。
酸化は、体のサビ。
錆びた鉄が汚くてボロボロなように
シミ・シワ、白髪・抜け毛、生活習慣病…
さまざまな老化現象を引き起こします。
酸化の元凶・活性酸素とは？
「活性酸素」は免疫力をアップするなど
健康に役立つものでもありますが、
増えすぎると細胞を傷つけてしまいます。
人の体には、活性酸素から
細胞を守る機能が元よりあって、
活性酸素の増加を防いでいます。
活性酸素が増えすぎなければ
活性酸素は悪者ではありません。
なぜ、活性酸素が増えるの？
活性酸素が増えるのは、なぜでしょう？
喫煙、紫外線による日焼け、ストレス…
酒の飲みすぎ、疲労、食品添加物…
これらは活性酸素を増やす原因です。
そして、血糖値が急上昇することでも
活性酸素が増えるそうです！！
毎日のように糖質を食べすぎて
血糖値の急上昇を繰り返していたら…
活性酸素が増えるばかり！
避けられない活性酸素も多いのに
自ら活性酸素を増やすような食べ方をして
酸化し、老化を加速していました！
酸化を加速する「コゲ＝糖化」とは？
糖質いっぱいの食事を摂ると
血糖値が急上昇します。
血糖値が急上昇することで
活性酸素が増え、体は「酸化」しますが
同時に「糖化」も起こります。
「糖化」が起こる元凶は？
糖化の原因は、
食事やおやつで摂りすぎた「糖質」です。
糖質とは、白米やパン、めん類、
甘いものやイモ・果物など。
消化・吸収したものの
消費できずに余ったブドウ糖が
体の中でタンパク質と結びつくと
「糖化」が起こります。
体内に余った糖、
食べ過ぎた糖質が「糖化」の原因です。
糖化が酸化を加速する
糖化がなぜ酸化を加速するかというと…
…酸化の元凶・活性酸素から
細胞を守るために備わっている機能を
糖化がぶっ壊してしまうからです。
体の酸化と糖化が進めば、さらに老化し、
体調不良も引き起こします。
さらに糖化は
AGEsという老化を促進する物質も
つくりだしてしまいます。
AGEsが多い人ほど、
どんどん老化するといわれています！
歳をとるほど AGEsは蓄積され、
増えていきます！
食事やスイーツなどで
いつもいつも糖質を摂りすぎていると
糖化がどんどん進んでしまい、
AGEsも増えていきます！
老化の悩みであるシミ・シワ・たるみも
肌にAGEs が増加するとできるもの。
若くても AGEsが増えれば老化が進み、
歳をとっていても AGEsが少なければ
若々しくいられる、というわけです。
糖化を加速しないためにも
糖質の摂り過ぎに注意して
老化の倍速化を防ぎたいですね！
ダイエットで老化は止まる？
ただやみくもにカロリーを減らしたり、
ばっかり食いするダイエットでは
栄養が偏ってしまい、
かえって老けてしまうことも…！
糖質制限ダイエットを始めてからは
肉も魚などタンパク質も野菜も
たくさん食べるようになりました。
食べるものを変えてこそ
体は変わっていくと実感しています。
糖質制限は、痩せられるだけでなく、
「酸化」と「糖化」という
コワイ現象にブレーキをかけて
抗老化の効果も期待できる方法です。
「血糖値を急激に上げないことが
老化を加速しないために重要なこと…」
…そのためには、糖質を制限すればいい。
たったこれだけのことを知って
実践することが、若さを取り戻すためにも
大切なことだったんです。
科学的に老化について知り、
糖質に気をつけてダイエットをおこなえば
老化にブレーキをかけることはできる
…ということですね！(^^)
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［ダイエットのヒント］を
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さまざまなダイエットをしてきた中で
学んだこと・気づいたこと・新情報などを
体験を交えて書いています。
痩せたい！とがんばってる方や
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活性酸素製造機のようではありませんか？
私は活性酸素製造機でした(-_-;)