「糖質」を制限するとなると、
何を選べばいいのか考えちゃう場面も…。
たとえば、牛乳と豆乳。
忙しくても手軽にサッと飲めるし、
タンパク質も摂れるスグレモノですが…
牛乳って太るの？
豆乳と牛乳なら、どちらが糖質制限向き？
糖質制限を続けるために知っておきたい
デイリーに口にする飲み物のこと、
豆乳と牛乳の糖質量について
調べて比べてみました。
わかりやすく解説しますので
ダイエットに役立ててくださいね。
牛乳って太るの？
コップ1杯（150ml）の牛乳ならば
糖質量は7.2gくらいですから
これだけで太るとまでは言えません。
でも、飲みすぎてしまうと
太る可能性はありますし、
糖質量は意外と多めですよ…。
150mlの牛乳を使ったカフェオレを
1日3杯飲むとしたら、
食事で摂る糖質に加えて
糖質を20g以上摂ることになります…！
糖質は、食品に少しづつ含まれていて
塵積って山となる…チリツモなんです。
牛乳の糖質は避けられますから、
摂る回数を減らしたり、
摂る量を減らしたりして、
コントロールするのがおすすめです。
もし、1日1Lくらい飲むとしたら
糖質を50gほど摂ることになり、
ご飯1膳と同じくらいの糖質量です。
糖質を制限するのが糖質制限ダイエット、
糖質量にだけは、気をつけて(*^^*)！
豆乳vs牛乳 糖質はどのくらい？
豆乳と牛乳の糖質量について比較します。
豆乳 100gあたりの糖質量は、
●無調整豆乳 2.9g
●調整豆乳 4.5g
調整豆乳のほうが糖質量が多いのは
砂糖や塩を加えて味を整えているため。
牛乳 100gあたりの糖質量は、
●普通牛乳 4.8g
●低脂肪牛乳 5.5g
ちなみに、カロリーは？というと
無調整豆乳 100gあたり46kcal
普通牛乳 100gあたり67kcal です。
糖質制限なら豆乳？
豆乳と牛乳の糖質量について比べてみると
豆乳2.9gに対して牛乳4.8g、
牛乳のほうが、1.6倍ほども、
糖質量が多いことが分かりますね。
牛乳よりも豆乳のほうが
糖質制限ダイエットにはおすすめ。
ソイミルクドリンクも人気ですが
甘いものには糖分が多く含まれていて、
豆乳ベースとはいえ糖質が多いです。
牛乳と豆乳は、
量によって糖質を制限しながら
うまく使い分けてくださいね(o^―^o)
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
ダイエットの体験を通してわかったことや
新たに本を読み、知り得たことなどを
実体験を織り交ぜて書いています。
私のダイエット体験が
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