今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
高野豆腐って…食べますか？
私の場合は
糖質制限ダイエットを始めるまでは
食べる機会はあまり無くて…
…含め煮になってる高野豆腐を
スーパーの豆腐コーナーで見かけたり、
和食のお店で定食に付いてくるのを
食べるくらいの認知度でした…。
ところが今では
高野豆腐の大・大・大ファンです！
高野豆腐ってホントに便利ですよ！
フライパンでこんがり焼いてもいいし、
チーズをのせてトーストしてもいい。
パンの代わりに、マカロニの代わりに、
カレーのときはナンの代わりに、
メニューとお腹を満たしてくれます！
味が強くない（ほぼ無い）ので
スープに入れてボリュームアップする
ダイエッターにおすすめの食べ方も！
しかも！
高野豆腐は糖質をほぼ含みませんから
糖質制限ダイエットに最適です。
高野豆腐1食分（17g）あたり
カロリーは85kcal、糖質量は0.3gです。
そのうえ良質なタンパク質ですし…。
大豆イソフラボンやカルシウム、
マンガンなどのミネラルなど
健康を維持する栄養素も含みます。
お腹いっぱい食べるダイエットに
高野豆腐は欠かせません（＊^^＊）
食事記録：100／60日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ1）
昼食
高野豆腐ガレット風
（高野豆腐1枚、卵1個、チーズ、
オリーブオイル）
青椒肉絲 ＊肉無し
（ピーマン、タケノコ、クックドゥ）
ブロッコリー、マヨネーズ
トマト（オリーブオイル、塩）
キャベツ麹漬け
夕食
高野豆腐と小松菜のチーズ焼き
（高野豆腐1枚、茹でた小松菜、チーズ、
醤油、オリーブオイル）
エノキとチーズの卵とじ
サラダ
（キャベツ、レタス、キュウリ、
マヨネーズ）
＊間食 ロカボナッツ1袋
ダイエット60日目 まとめ
毎日の糖質制限メニューづくり
お疲れさまです。
高野豆腐は高タンパク質・低糖質。
糖質制限中のメニューに大活躍する
とっても便利な食材です。
思えばダイエット以前は
パンやごはんが中心のメニューが
あたりまえな食事でした…。
世の中には、糖質があふれている…！
→参考にこちら→「しょっぱい糖質？」
自分でコントロールしなければ
痩せることは叶わないな…と
お料理しながらいつも思います。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(o^―^o)
