今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
ダイエットを続けるためには
自炊が大切です。
ダイエットは食事療法ですから、
自分が食べるものは自分で管理したい…
そのためには、自分の手で
食事をつくることが良いのは
言うまでもありません。
自分の体に良さそうなものを選んで
美味しく食べられてこそ
元気いっぱい、前向きに
ダイエットを続けられるというものです。
シンプルで、薄味な料理もいいですが
時にはスパイスの効いた味や
ちょっと複雑な味わいの
プロの味を楽しみたいものですよね？
自炊にはアキがくるものですから
味に変化をつける上でも
市販のシーズニングスパイスや
調味料は活用していきたいもの。
使う量を調節して、薄味にもできますし、
新しい料理に出会う楽しみもあります。
S&Bシーズニング「厚揚げステーキ」は
香りと辛味の効いた味にハマりました！
食事記録：100／13日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ1）
昼食
厚揚げコロコロステーキ
（厚揚げ1枚、S&Bシーズニング、
オリーブオイル）
グリーンアスパラ（オリーブオイル、塩）
ブロッコリー、マヨネーズ
プロテインブロート1枚
ミニカマンベールチーズ1個
グリーングレープ6個、クリームチーズ
＊間食 ロカボナッツ1袋
コーヒー
夕食
アボカドチーズ焼き
（アボカド1個、卵1個、生クリーム、
チーズ、オリーブオイル）
高野豆腐海苔巻き
（高野豆腐1枚、韓国海苔5枚、
オリーブオイル、だししょうゆ）
キャベツ（マヨネーズ、ケチャップ）
トマト小 半分
＊間食 スパイスティー
ロカボナッツ3袋
ダイエット13日目 まとめ
夕食のアボカドは
なぜチーズ焼きにしたかといいますと…
熟してるだろうと切ったら
まだ熟していなくてカタかったからです。
未熟なアボカドは、
牛乳と熱を加えると柔らかくなって
食べやすくなります。
牛乳で10分煮ると、
カターいアボカドも
とろけるように柔らかくなります。
→硬いアボカドを柔らかくする方法
10分以上熱を加え過ぎると
苦みが出るので注意してくださいね。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(o^―^o)
