今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
私は2021年9月、
100日間ダイエットすると決めて
糖質制限し、11キロ減量できました。
その後も糖質を制限して
トータルで20キロ以上の減量に成功。
今お読みの「糖質制限100日」は
100日間ダイエットで11キロ痩せた後も
続けている“ゆるめな糖質制限”の
食事記録の一部分です。
これほど長い期間（約2年間）にわたり
糖質を食べないようにできるとは
私自身、思ってもいませんでした…！
…糖質制限を続けられたのは
「糖質を制限するだけ」という方法が
単純なので実践しやすくて、
糖質を食べないようにしているだけで
苦しい筋トレも、空腹のひもじさもなく、
痩せていくことができたからです。
食べることが大好きな私は
ダイエットでの空腹が我慢できず
いつもいつもダイエットするたびに
苦痛と嫌悪感を感じていました…。
でも…なんとかして痩せたい…
我慢しないと痩せられないと
思い込んでいましたので、
低カロリー・少量のごはんを食べて
好きでもない運動に取り組み
いやいやダイエットしていたのです…。
今までのダイエットでは
いつもお腹が空いていましたが
糖質制限ダイエットなら
糖質を制限するだけですから
たくさん食べても痩せられました。
61日目から70日目までの食事を
ぜひ見てください。
糖質の多いごはんやパンが無いだけで、
満足できる量のおかずを
お腹いっぱい食べています。
食事記録：100／61～70日目
61日目
朝食
バターコーヒー
（コーヒーにMCTオイル小さじ１弱、
アマニオイル小さじ１を入れてホイップ
いつも同じ朝食。腹持ち良いです）
昼食
＊スーパーのお惣菜
鶏唐揚
厚焼き卵
ピーマンの唐辛子あえ
ミニ冷奴1個（ネギ・ごま油・塩）
サラダ（レタス・トマト・キュウリ・
セロリ・マヨネーズ）
＊間食 いちご、クリームチーズ
夕食
お刺身（マグロ・鯛・サーモン・タコ）
アジ南蛮漬け
こごみのおひたし
厚揚げと大根の煮物
サラダ（レタス・トマト・キュウリ・
高野豆腐のソテー・マヨネーズ）
＊間食 いちご、アーモンド、コーヒー
62日目
朝食
バターコーヒー
昼食
＊外食：フライングガーデン
鶏モモ肉の彩り野菜トマトソース
野菜サラダ（和風ドレッシング）
ドリンクバー
（緑茶・コーヒー・ウーロン茶）
＊間食 アイスコーヒー
夕食
＊帰宅が遅かったので…
カッテージチーズ
ロカボナッツ、アーモンド小魚
コーヒー
63日目
朝食
バターコーヒー
昼食
豚玉焼き
（豚バラ肉・キャベツ・卵1個・
マヨネーズ・鰹節・オリーブオイル）
トマト（オリーブオイル・塩）
プロテインブロート1枚
クリームチーズ
青椒肉絲（ピーマン・筍のみ）
キュウリ
夕食
和風だし鍋
（豆腐1丁・白菜・しめじ・あおさのり）
アボカド、キュウリ
（明太マヨネーズ・わさび醤油）
＊間食 ロカボナッツ2袋
64日目
朝食
バターコーヒー
昼食
＊ランチはお弁当の日
スクランブルエッグ（卵2個）
蒸しキャベツ
キュウリ（明太マヨネーズ）
アボカド、トマト、クリームチーズ
夕食
キーマカレー（レトルト）
プロテインブロート1枚
チーズのような豆腐1個
キュウリ（明太マヨネーズ）
アスパラガス、トマト
玉ねぎのピクルス
65日目
朝食
バターコーヒー
（ココナッツオイル小さじ１・
アマニオイル小さじ２）…少し増量
昼食
＊ランチはお弁当持っていく
高野豆腐の卵サンド
（高野豆腐2枚をオリーブオイルで焼いて・
卵1個・キュウリ・マヨネーズ）
アスパラガス、アボカド、トマト、キュウリ
ミニカッテージチーズ
ミニカマンベールチーズ
夕食
野菜のガーリックソテー
（キャベツ・ナス・パプリカ・ピーマン・
オリーブオイル・にんにく）
みそ豚角煮（豚バラ肉＊レトルト・
玉ねぎ・しいたけ）
ミニ冷奴（ネギ・トマト・唐辛子だれ）
サラダ（レタス・キャベツ・キュウリ・
トマト・マヨネーズ）
66日目
朝食
バターコーヒー
昼食
＊スーパーのお惣菜
鶏唐揚2個・厚焼き卵2切れ
サラダ（レタス・キュウリ・トマト）
ブロッコリー（マヨネーズ）
ノンアルコールビール2/1本、緑茶
夕食
サバ缶グラタン
ブロッコリー、キュウリ（マヨネーズ）
アボカド（わさび醤油）
トマト、オニオンスライス
67日目
朝食
バターコーヒー
昼食
＊ランチはお弁当
油揚げチーズサンド
（油揚げ2枚・韓国海苔・チーズ）
卵焼き（卵1個）
ブロッコリー、キュウリ、トマト
ミニカマンベールチーズ
夕食
ホワイトアスパラのオーブン焼き
（ホワイトアスパラ・トマト・チーズ・
マヨネーズ）
高野豆腐ガーリックスティック
パストラミ鴨ローストサラダ
蒸しキャベツ（ケチャップ・マヨネーズ）
ノンアルコールビール3/1本
68日目
朝食
バターコーヒー
昼食
エノキのチーズ焼き
（卵1個・エノキ・チーズ）
サラダ
（ブロッコリー・キュウリ・トマト・
玉ねぎ・オリーブオイル・マヨネーズ）
ミニカマンベールチーズ
ブルーベリー
夕食
チーズタッカルビ
（鶏むね肉・キャベツ・タッカルビのタレ）
高野豆腐チーズトースト
玉ねぎのピクルス
ノンアルワイン（白）
＊間食 アーモンド20粒
69日目
朝食
バターコーヒー
昼食
タイレッドカレー（レトルト）
高野豆腐チーズトースト
サラダ（レタス・キュウリ・トマト・
ゆで卵1個・マヨネーズ）
夕食
＊夜遅い帰宅だったので…
ゴールデンミルク
（150mlのお湯に生クリーム大さじ2・
ターメリック小さじ2/1）
ゆで卵1個
プロテインブロート2/1枚
ツナチーズ4切れ
ミニカマンベールチーズ
ロカボナッツ、サバチップアーモンド
70日目
朝食
バターコーヒー
昼食
タイレッドカレー（レトルト）
高野豆腐チーズトースト
サラダ（レタス・キュウリ・トマト・
ゆで卵1個・マヨネーズ）
…昨日の昼食と同じメニューだわ
夕食
タコライス風サラダ
（豚ひき肉・タコライスの素・
オリーブオイル・レタス・トマト・
玉ねぎ・ゆで卵1個・マヨネーズ）
アボカド、湯葉（わさび醤油）
プロテインブロート2/1枚
ダイエット61～70日目 まとめ
61～70日目の食事を振り返ってみると
たくさん食べていますよね！
でも、糖質制限を意識して食べてるので
きちんと糖質は少ない食事なんです…
こんなに食べてるのに…！！！
これだけ食べてもまったく太りません、
ゆっくりとですが体重は減っていきますし
体型は細くなっていきます。
糖質以外の食べ物を
たくさん食べることこそが
ダイエット成功の秘訣…と実感。
毎日おいしく食べてながら
ダイエットしています(=^･^=)
→体重の記録は こちらから
