ダイエットを糖質制限で実践して
毎日お腹いっぱい食べて
20キロ以上減量できた私が食べてる
糖質制限のリアルメニュー。
本日は、厚揚げとキャベツの和風炒めと
高野豆腐のオープンサンド。
こんなに食べて、痩せられるの？
…と思われそうですが
この糖質制限メニューで痩せて、
2年以上、体重と体型をキープ中！
実際、太りません。
ボリュームたっぷりだろうが
カロリーが高かろうが
糖質量さえ少なければOKなのが
糖質制限ダイエットの良いところ！
食べるダイエットに興味あるあなたは
ぜひ、見てみてください！
本日の糖質制限メニュー
キャベツと厚揚げの和風炒めも
マヨネーズも、油ですが…
カロリーを気にしなくていいから
満足感もあって食事を楽しめます。
●キャベツと厚揚げの和風炒め
●高野豆腐のオープンサンド
（ゆで卵、ハム、キュウリ、高野豆腐）
●トマトと蒸し黒豆のサラダ
（マヨネーズ）
高野豆腐1枚はお湯で戻してから
薄く2枚にスライスして、トースト。
うーーん、パンと同じとはいかないけど
高野豆腐は焼き目を付けると
香ばしくて食感もややパンに似る感じ。
フライパンで焼き目を付けても◎。
バターやオリーブオイルで
こんがり焼くのがおすすめ！
ココナッツオイルはもっと私的に好き！
高野豆腐は低糖質で高タンパク、
しかも食物繊維・カルシウムも豊富。
高野豆腐1枚あたりの主な栄養は…
＊タンパク質: 約8.2g（牛乳240ml相当）
＊カロリー: 86kcal
＊糖質: 0.27g（糖質量少ない！）
＊脂質：5.5g
＊食物繊維：0.3g
＊カルシウム：109mg
糖質量が少ない高野豆腐は、
お惣菜に、また、パンの代わりとしても
糖質制限メニューに大活躍。
糖質制限メニューで痩せた
太らないためには
血糖値の管理が大切なんです。
なぜなら
血糖値が上がると太るから。
食事から摂取した糖質が消化されると
ブドウ糖が血液中に放出され、
血糖値が上昇、
するとインスリン分泌が促進され
余分なブドウ糖が
脂肪として蓄えられるから太る。
血糖値を上げるのは糖質だけ。
だから、糖質制限すると
痩せる・太らない…という
科学的なダイエットになるのです。
私自身、糖質を制限しただけで
100日間で11キロ、
トータルで27キロ減量できて、
若い頃からダイエットに挫折し続けた
私でも痩せられたダイエットです。
＊個人の体験と感想です。
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お腹をすかせて我慢するなんて
痩せる前に挫折しちゃいます…。
糖質制限は、
習慣化していけるダイエットです。
自分に合ったペースで取り組み、
糖質制限を健康に活かしてくださいね。
ダイエットのビフォーアフターは
こちらから見てくださいね。
