ダイエットを始めて、早くも7日目。
ダイエットをしていなくても
同じ7日間が過ぎていたことを考えると
始めて良かったと思います。
たった1週間なのに、体が軽く感じます。
太っている見かけは、変わりませんので
ダイエットしているという気持ちのハリと、
むくみが無くなったからだと思います！
ダイエット 7日目の食事内容を
紹介していきますね。
7日目は、たっぷりのフルーツを
昼食に食べました！(^-^)
食事記録：100／7日目
今日は、朝・昼ともフルーツを食べました！
昼食には、梨1個・キウイ1個・
グレープフルーツ四分の1・りんご小1個。
朝食
グレープフルーツ半分
アイスコーヒー
昼食
フルーツ山盛り＆ヨーグルト
（プレーンヨーグルト200g・梨・グレープフルーツ・キウイ・りんご）
水出し紅茶
夕食
ゴロゴロ野菜スープカレー
鶏むね肉・ナス・ズッキーニ・カブ・玉ねぎ・マッシュルームを2cm角くらいにカットし、鶏ガラスープ（スープの素使ってます）300ccで煮る。カレールー少量で味付けします。
レタスサラダ
枝豆
＊間食 生クリーム入りアイスコーヒー
ダイエット中 フルーツはダメ？
フルーツは、糖質が多いですから
ダイエットに向かないと聞きますよね？
フルーツは、糖分たっぷりだし
血糖値も上がるし…逆に太るのでは？
…と思う方もいるかもしれません。
確かにフルーツには
多くの糖分が含まれているのも事実です。
でも最近では、フルーツに含まれる糖分は
血糖値を上げる糖分ではないことがわかって
健康・美容に様々な効果を持つフルーツは
見直されているんですって。
フルーツ＝糖質？太る？
フルーツは、糖質がたっぷりだから、
血糖値を急激に上げ脂肪を増やしちゃう？
“血糖値を急激に上げ、脂肪を増やす”
と言われているのは「ショ糖」なのですが
フルーツに含まれる糖の60％は「果糖」。
フルーツを食べたからといって
太るわけじゃないんですね。
確かに、糖質量が多いフルーツもあります。
＊フルーツ1食分目安あたりの糖質量
……………………………………………
バナナ(1房)：34.2g
りんご(1/2個)：16.4g
みかん(1個)：11.1g
キウイフルーツ(1個)：11.0g
いちご(5粒)：5.3g
ブドウ(大10粒)：15.2g
もも(1個)：17.8g
かき(1/2個)：14.3g
なし(1/2個)：15.6g
グレープフルーツ(1/4個)：9.0g
オレンジ(1/2個)：9.1g
マンゴー(小1個)：21.0g
メロン(1/8切れ)：14.7g
（https://diamond.jp/articles/-/233056 より）
……………………………………………
ちなみに、主食の糖質量は
ご飯茶わん1杯(150g)が約55g、
食パン1枚が約27gくらいだそうです。
やっぱりフルーツは
食べる量には注意した方が良さそうです。
ダイエット7日目 まとめ
ダイエットを始めて、7日目。
昼食のフルーツ山盛り＆ヨーグルトは
ものすごく満足感がありました！
フルーツの自然な甘さに癒されました！
フルーツは、常温で食べるのがおすすめです。
自然な甘みを感じられて、よりおいしいです！
