糖質制限ダイエット、11日目です。
気になっていた本
「50代からは炭水化物をやめなさい」を
読んで、このままじゃいけない！と
始めた今回のダイエット。
主食の糖質抜きダイエットを続けています。
ゆるめの自己流ですけど(*-_-*)…
10日間で体重3キロ減りました！
なかなか良い調子だと思います！
写真で食べたものを記録しますので
一人分づつ料理を盛り付けるようになり
食べ過ぎないようになりました！
ダイエット中の食べたもの全てを記録する
「レコーディングダイエット」が
かつて、痩せるともてはやされましたよね。
やっぱり記録って役に立ちます！
ダイエットを記録していての
気が付いた点や注意点について
ダイエット11日目の食事内容と合わせて
紹介していきますね。
食事記録：100／11日目
朝食
りんご＆ヨーグルト
（りんご半分・ヨーグルト100cc）
生クリーム入りコーヒー
昼食
プレーンオムレツ（卵2個）
ツナ野菜サラダ
ツナ1缶・ブロッコリー・レタス・トマト・玉ねぎ
夕食 ＊実家にて
ゴロゴロ野菜スープカレー
鶏もも肉・ズッキーニ・ナス・にんじん・きのこ
サラダ（レタス・アボカド）
浅漬（きゅうり・みょうが）
10日間で体重3キロ減！
10日間で体重3キロ減ったといっても…
たったの10日間ですから
おそらく水分やむくみが無くなったせいで
体重が減ったのだと思います。
体についたブヨブヨの脂肪が
減ったわけではありません！
元々かなり太っていますから
見た目は何にも変わりません。
3キロ減はとっても嬉しいですが
まだまだ痩せたとは言えない現状です。
この3キロ減をしばらくキープするのが
ダイエットの大事なところですね。
油断すると、すぐに元に戻ります…！
でも、体重3キロ減は
糖質制限の効果はあると
実感させてくれる数字ではありますね！
ダイエットの要＝食事記録
ダイエットは記録しておくのが大事。
毎日の体重・体脂肪率や
行った運動、食べたものをノートしたり
時には体のサイズを測ったり…
毎日記録していきますと
小さな変化にも気づけますし、
ダイエット中！という意識も保ちやすい。
中でも、食事の記録は重要だと思います。
3日前の昼食に何を食べたか覚えてますか？
5日前は？ 7日前は？
…忘れてしまいますよね？
肉ばかり食べているな…とか
食べ過ぎているな…とか
ダイエットは食事療法ですもの
何を食べたかが一番気にすべき点です。
食材の量や、食事をした時間まで
記録する方も多いようですが
私は、写真とメニューくらいにしています。
ダイエット記録は楽しく！
過去のダイエットでは、
食事時間、食材の種類や量、油分の量、
おおよそのカロリーなど
かなり細かく記録したこともあります。
記録って、几帳面に録れば録るほど
縛られていくような気がしてしまいます…。
1日中記録している気分…！でした！
今は、記録もスマホで出来ます！
食事メニューは簡単に撮影できますし、
体重や体脂肪は計ったらアプリに記録、と
なるべく簡単に、楽しく記録するよう
心がけています(^-^)。
食事がおいしそうに撮れるように
盛り付けをちょっと工夫したりするのも
楽しみのひとつになっています！
ダイエット11日目 まとめ
毎日の食事を記録していきますと
体は食からつくられていると感じます。
スマホの食卓風景写真を見返すと
ダイエット中！という意識も保ちやすい。
ただ、記録に縛られ過ぎないように！
ダイエットの記録をするなら
スマホを活用して楽しく！がおすすめです。
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