ダイエットというと
これまでは、カロリーを制限したり、
腹八分目に食べましょうとか、
和食＆薄味にしましょうとか、
食いしん坊な私にはムリなもの、
長続きしないものばかりでした…！
「糖質制限ダイエットだって
食べるものの糖質量を確認したり、
食べる量を少なくしたり、
面倒なんでしょ？」と思っていました。
あらためて考えたら
ダイエットは、どれでも面倒です。
食べたい放題わがままに食べていたのを
痩せるために変えていくのですから
何を食べればいいのか頭も使いますし、
自炊もしなくてはなりませんし、
そりゃあ面倒です(◎_◎;)
面倒に見合う「成果」があるかどうか
…大事なのはここですよね！
糖質制限を実践してみたら、
糖質制限は痩せるというのは本当でした。
糖質制限ダイエット 1日のメニューで
私が守っていることと
100日間ダイエット98日目の
食事内容と写真をご紹介します。
糖質制限で守ること
糖質制限ダイエットで成果を出す…
つまりは痩せるために守ることは
たったひとつだけです。
「糖質を制限すること」だけです！
痩せるためには
糖質を1日30gに制限することだけ。
カロリーを気にしなくてもいいですし、
お肉も油も脂肪分もOKです。
お腹いっぱい食べてもOK、
お酒だって低糖質を選べばOKです。
ダイエットの危うさ
糖質制限ダイエットのルールは
糖質を制限すること。
え？？あたりまえですって？
このたったひとつのルール＝約束を
徹底するだけなんですが…
この約束を知っているのは自分だけ。
自制を続けることは
容易なことではありません(~_~;)
ダイエットに何度も挫折してきましたが
自制がきかなくなるのは
お腹いっぱい食べられないからでした。
何カ月もの間、食事に満足感が無いのは
ホントにつらいことですからね。
1日のメニューはこうしてます
朝食は、ほぼ毎日バターコーヒーです。
朝食をバターコーヒーにしているのは
短時間で用意と食事が済ませられて
午前中いっぱいお腹が空かないからです。
お腹が空いて集中できなかったり、
お腹が膨れて（血糖値が上がりすぎて）
ボーっとすることもないバターコーヒー。
バターコーヒーを飲むなら
糖質制限と併せるのが大前提ですし、
朝とにかく時間がなくて…という
糖質制限ダイエット実践中の方には
バターコーヒーおすすめですよ！
→バターコーヒーくわしくはこちら
昼食・夕食は、タンパク質＆野菜。
カロリーや脂肪分は気にしなくてもOK、
マヨネーズもチーズも生クリームも
低糖質なので食べて大丈夫です。
ごはんやパン、パスタやめん類などを
1日のメニューからはずすだけで
糖質を1日30gほどに制限できています。
糖質30gといえば、
ごはんならご飯茶碗にごく軽～く、
食パンなら6枚切り1枚、です。
ごはんやパンを制限することで
おかずの味付けがかなり自由になるので
1日のメニューを楽しくしてくれます。
食事記録：100／98日目
朝食
バターコーヒー
昼食 ＊お弁当
トマト・きゅうり・クリームチーズ
卵焼き（卵2個）
ブロッコリー
プロテインブロート1枚
からしマヨネーズ
＊間食 スキムミルク
夕食
麻婆豆腐（豆腐１丁・麻婆豆腐の素）
蒸しキャベツ・スナップエンドウ
プロテインブロート１枚
数の子チーズディップ
青唐辛子の酢漬け
マヨネーズ＆ケチャップ
ソーダ水
＊間食 生クリーム入りコーヒー
ダイエット98日目 まとめ
糖質制限しての1日のメニューで
気をつけることはひとつだけ！
「1日の糖質を30gに抑える」です。
糖質以外のものなら、
お腹いっぱい食べても、痩せる。
糖質制限してきて、実感しています。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(^^)
