カロリーを制限するダイエットは
つらくて続けるのが大変でした。
いつもカロリーを気にして食べて
味気ないものばかり食べて
あれも高カロリー？これも高カロリー？
カロリーを制限するって
ものすご～く面倒な上に、続かない！
だって、元気なのに、
こってりしたものが食べられないの…
食事に満足感が無いんです！
糖質を制限するダイエットなら
「糖質を制限する」だけです。
お肉も油も、食べていいんです！
高カロリーの代名詞みたいにいわれる
マヨネーズだって、OK。
それよりも注意したいのは
ケチャップやソース、たれ、みりんなど
甘味のある調味料。
甘味のある調味料には、糖質が
思った以上に含まれていますからね！
日常よく使う調味料の糖質量をはじめ、
マヨネーズの糖質量やカロリー、
糖質制限中でもマヨネーズがOKな理由を
書いていきますね！
マヨネーズがOKな理由は？
マヨネーズは、確かに高カロリー。
でも、糖質制限ダイエットでは
カロリー制限はありませんからOK！
太る原因は「油」ではない！
糖質制限ダイエットは
太る原因「糖質による血糖値の上昇」の
糖質をカットするダイエットです。
脂質は血糖値を上げませんから
けっこうたっぷり使っても大丈夫。
ダイエットを始めてから、ほぼ毎日、
マヨネーズも生クリームも使ってますが
太りません(^-^)。
ちゃんと体重も減っていきます！
太る原因は「油」じゃないんだなと
よくわかりました！＊個人的な実感です。
マヨネーズの糖質量とカロリー
マヨネーズの糖質量は？
ダイエットの敵のように見られていますが
マヨネーズの糖質量は
100gあたり、1.7gです。
マヨネーズ大さじ1杯は約12gなので
大さじ1杯分の糖質量は0.2g程度。
チュルチュルチュルっと
チューブから絞り出して
糖質は、たったの0.2g…！
この、少ない糖質量なら
糖質制限ダイエットでは
けっこうたっぷり使えますね。
マヨネーズの糖質は、
醤油、味噌と比較しても低糖質です。
マヨネーズのカロリーは？
マヨネーズのカロリーは
100gあたり670kcal(◎_◎;)
マヨネーズ大さじ1杯は12g、
大さじ1杯分のカロリーは80kcal！
80kcalといえば
食パン30g：2分の1枚分くらいの
カロリーです…。(^-^;
やはり、カロリーは高いですね！
マヨネーズの主原料は、油・卵・お酢。
ほとんど脂質（植物油脂）ですから
高カロリーなのは仕方ないですね。
でも、糖質制限ダイエットでは
カロリー制限はありませんから
マヨネーズはOKなんです(^-^)
油分のコクで満足感はありますし、
料理のアクセントにも使えます。
脂質やカロリーを気にしなくていい
糖質制限ダイエットだからこそ
マヨネーズも楽しめます(o^―^o)
よく使う調味料の糖質量
日常よく使う調味料や
市販のソースの糖質量は割と高めです。
詳しく、正確に知るためには
商品の食品表示ラベルで
糖質量をチェックするのがおすすめです。
ザクっと参考までにご紹介します。
大さじ1杯相当（約15g）あたりの
醤油、味噌 の糖質量は…
●醤油（濃口）：エネルギー12kcal／糖質1.2g
●醤油（淡口）：エネルギー9kcal／糖質0.9g
●味噌：エネルギー31kcal／糖質4.9g
そのほか、ケチャップ、ソース の
大さじ1杯あたりの糖質量は…
●ケチャップ：エネルギー18kcal／糖質3.8g
●中濃ソース：エネルギー22kcal／糖質5.3g
えーと、マヨネーズの糖質量は0.2g。
味噌や醤油の糖質量を比較してみると
マヨネーズの糖質が少ないことが
よくわかりますね。
砂糖やみりんといった甘味だけでなく
トマトケチャップやソース、たれなども
糖質が高いので、注意しましょう！
使うときは、少量をこころがけています。
味付けは、塩・コショウをベースに
シンプルな味に慣れていきたいですね。
まとめ
糖質制限ダイエットのルールは
糖質を制限すること！これだけ！
マヨネーズは高カロリーだけど低糖質。
糖質制限中でも、マヨネーズOK！
ただ、ダイエット中ですから、
食べ過ぎはいけませんし
マヨネーズも使い過ぎには注意。
過食しないように、食事はゆっくり、
時間をかけていただきましょう。
脳の満腹中枢は
食べ始めて20分くらいから
サインを出し始めるそうです。
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
ダイエットとは食事療法。ですが
糖質制限ダイエットでは
カロリーの制限はありません！
マヨネーズは、糖質制限ダイエットの
強力な味方ですね！
マヨネーズ苦手…という方も
グラタンやトーストの調味料として
かけて、こんがり焼いてみてください。
酸味とコクが
満足感を足してくれます(^-^)
痩せようとダイエットに励む人への
エールやヒントになれば嬉しいです！
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