腸活は、食生活の改善から始められる
腸内環境を整える健康法です。
腸が健康になれば、免疫力もアップし、
便秘や下痢などの悩みも解消し、
生活習慣病や美肌にも効果があると
注目されていますね。
腸内環境を整えて、
腸の働きを正常にすることは
健康的なダイエットのためにも大切。
腸活の効果やメリット、
腸活にオススメの食材とあわせて、
腸活に気をつけたい食品についても
ご紹介します。
腸内細菌が嫌がる食べ物もあるんですよ。
腸活の邪魔をする食品
せっかく腸活しようとしても、
腸内細菌が嫌がる食べ物を食べていては
効果もメリットも台無しです…。
腸内細菌が嫌がる食べ物とは
食品添加物の「保存料」です。
食品パッケージの食品表示を見ると
よく見かけるのが「ソルビン酸」の文字。
ソルビン酸は食品の腐敗を止める保存料。
ソルビン酸は、
かまぼこ、ちくわなどの魚肉練り製品や
ハム、ソーセージ、チーズやパン、
ワイン、ジャムに使用されています。
日本人の腸内細菌が減少しているのは、
保存料入りの食品を多く食べているからと
以前から問題視されていますね。
腐敗させる細菌を増殖させないのですから
腸内でも細菌の繁殖に影響あることは
想像できます…。
腸活の邪魔をしないように、
保存料入りの加工食品には
気をつけたいですね。
腸活の効果やメリット
腸活の効果は、
腸内細菌が増え、腸内環境が整い、
腸の働きが正常になることです。
腸活のメリットとしては、
便秘・下痢が改善するのはもちろん、
免疫力アップも期待できること。
腸は、食物の消化吸収・排泄だけでなく、
免疫システムの調整など、
全身の健康に関与しているそうです。
免疫力アップは、生活習慣病やがんの
予防にもつながりますから
腸を整える「腸活」は重要ですね。
腸活にオススメの食材
腸活は、食事内容だけでなく、
運動や睡眠、飲酒などの生活習慣を
見直す方法もありますが…、
何より気になるのは、
どんな食べ物を食べれば良いのか？
ですよね？
腸内環境を整えるためには、
ビフィズス菌や乳酸菌が必要です。
ビフィズス菌や乳酸菌を含む食べ物は、
ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆など。
発酵食品は、腸内細菌を元気にします。
腸内細菌は
水溶性の食物繊維を好むそうなので、
コンブやワカメなどの海藻類、
大豆などの豆類、タマネギ、
ゴボウ、にんにく、アボカドを！
納豆、モロヘイヤ、オクラなどの
ネバネバ食品も食物繊維豊富です。
そうそう、キノコ類もオススメ！
腸内細菌のエサになる食物繊維は、
血糖値の急上昇も防ぎますから
ダイエットにも役立ちます。
いろいろな食材をとり合わせて
毎日食べ続けることが
とても大切な腸活のコツです(o^―^o)
…………………………………………
［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
糖質制限ダイエットを通して知ったことを
実体験を織り交ぜて書いています。
ダイエットしていくときにも
迷いや悩みは尽きないものですよね…
解決のヒントになれば嬉しいです(#^^#)
↓↓↓ こちらも参考にしてくださいね。
【キノコで菌活！】
