今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
自分でつくる糖質制限メニュー♪
夕食には「グラタン」を作りました。
サバ缶＋アボカド＋卵＋チーズ…
生クリームとマヨネーズも加えて…っと
重ね合わせて焼くだけで
おいしい一品の出来上がり！
タンパク質がたくさん摂れて
糖質の少ないメニューです。
ちなみに「グラタン」って
ホワイトソース＋マカロニ…という
イメージを私は持ってましたが？？
グラタンって、どんなものかというと
「オーブンなどで表面をこんがり
焦がすように調理した料理」のこと。
また、「グラタン」とは
調理法のことでもあるので
オーブンなどで表面をこんがり焦がしたら
スイーツでも「グラタン」というらしい。
そういえば「桃のグラタン」というのを
デザートに食べた記憶があるわ…
オーブンに入れて焼くだけなので
サバ缶グラタンは、私にとって
糖質制限ダイエットメニューの定番。
サバ缶は“水煮”を使います。
“味噌煮缶”は糖質が多いのでNG。
サバ缶には
100gあたり約20gのタンパク質や、
中性脂肪を下げたり
動脈硬化を抑制するなどの
効果が期待できる不飽和脂肪酸が
含まれています。
缶詰だと骨も丸ごと食べられるので
カルシウムも一緒に摂れます。
サバ缶、栄養的にも良いですね(=^･^=)
食事記録：100／39日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ2）
昼食
サラダ（アボカド、レタス、トマト、
ブロッコリー、マヨネーズ）
もやしのナムル
ブロッコリー
コンビーフのディップ
（コンビーフ、酢、マヨネーズ）
プロテインブロート1枚
クリームチーズ
夕食
サバ缶とアボカドのグラタン
（サバ水煮缶、アボカド、卵1個、
チーズ、生クリーム、マヨネーズ、
オリーブオイル）
蒸しキャベツ（ケチャップ、マヨネーズ）
サラダ
（レタス、キュウリ、トマト、蒸し黒豆）
ノンアルコールビール3/1本
＊間食 アーモンド20粒
コーヒー
ダイエット39日目 まとめ
毎日の糖質制限メニューづくり
お疲れさまです。
自分で食べるものは
できるだけ自分の手でつくる。
糖質制限ダイエットを始めてから
自炊の大切さに気づきました。
手の込んだ料理じゃなくてもいい、
自分が食べるものをつくることが
ダイエット（食事療法）だと
実感しています。
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(=^･^=)
