今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
食事を摂ると、血糖値は上昇しますが…
糖質による血糖値の急上昇を防ぐには
低糖質な野菜から食べ始めるのが◎。
食べる順番を野菜からにする
「ベジファースト」は
簡単なダイエット方法として
定着しつつあるようです。
野菜には、消化を助け、
代謝をスムーズにする酵素も含まれるほか
よく噛まないと飲み込みづらいので
早食い防止にもなります。
特に、旬の野菜は
おいしくて栄養価も高く、しかも経済的。
春先なら、
カブ、キャベツ、小松菜、菜の花、
ブロッコリー、さやえんどう などが旬。
野菜に含まれるフィトケミカルには
強い抗酸化作用があり、
生活習慣病の予防や老化予防の効果も
期待できます。
季節に合わせた野菜のおいしさを
毎日のメニューに活かして
野菜の元気をいただきます！
食事記録：100／9日目
朝食
バターコーヒー
（MCTオイル、アマニオイル各小さじ1）
昼食
グリーンサラダ
（レタス、キュウリ、トマト、玉ネギ）
ツナディップ
（ツナ缶1個、玉ネギ、マヨネーズ）
ブロッコリー
ミニカマンベールチーズ1個
高野豆腐トースト（オリーブオイル）
夕食
カブのクリームスープ
（カブ1個、パプリカ、チキンコンソメ、
生クリーム）
チャーシュー100g
菜の花おひたし
蒸しキャベツ（マヨネーズ＋ケチャップ）
プロテインブロート1枚
ミニカマンベールチーズ1個
＊間食 コーヒー
アーモンド30個
ロカボナッツ1袋
ダイエット9日目 まとめ
春は、野菜がおいしい季節ですね。
キャベツも、菜の花も、旨い！
ほろ苦い野菜が食卓を彩る季節です。
旬の野菜を楽しみながら
ダイエットも楽しみたいと思います！
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(o^―^o)
