今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
糖質制限ダイエットを実践して
まず100日間で11キロ減量、
その後も糖質制限を続け、トータルで
20キロ以上減量できました。
この記事で紹介している
糖質制限81～90日目の食事記録は
2回目の100日間ダイエットのもの。
こうして記録していくと
自分でも意外なほど
たくさん食べていることがわかります。
ごはんやパンの無いメニューでも
肉・魚・卵・豆腐などのタンパク質と、
多くの野菜をメニューに取り入れれば
充分満足できる食事になることを
糖質制限ダイエットから学びました。
糖質制限ダイエットは
「糖質を制限する」というたった一つの
約束を守る食事療法です。
食品に含まれる糖質量に注意しながら
レトルトやシーズニングスパイス、
スーパーのお惣菜など
市販されている食品も活用しています。
味気なくて、ボリューム不足な食事では
痩せる前にダイエット挫折してしまう…
今までのダイエット挫折の原因は
空腹のひもじさでした…(-_-;)
たくさん食べられないって…
食べることが大好きな私には
かなり苦しい我慢でしたから…(-_-;)
糖質制限ダイエットに出会って
毎日の食事を楽しめています。
糖質制限100日間ダイエットの
81日目から90日目までの食事記録が
ダイエットに興味あるあなたの
参考になれば嬉しいです。
食事記録：100／81～90日目
81日目
朝食
バターコーヒー
（コーヒーにMCTオイル小さじ１弱、
アマニオイル小さじ１を入れてホイップ。
いつも同じ朝食。腹持ち良いです）
昼食
目玉焼き＆高野豆腐チーズトースト
（卵1個・高野豆腐1枚・
スライスチーズ・オリーブオイル）
千切りキャベツ
カプレーゼ（モッツアレラチーズ・
トマト・オリーブオイル・塩）
野菜サラダ
（レタス・ブロッコリー・キュウリ・
ラディッシュ・マヨネーズ）
緑茶
夕食
チーズインハンバーグ
ほうれん草おひたし、カブ、にんじん、
蒸し黒豆、クレソン
サラダ（レタス・トマト・玉ねぎ・
マヨネーズ）
ミニ冷奴
ノンアルコールビール3/1本
82日目
朝食
バターコーヒー
昼食
＊スーパーのお惣菜
鶏唐揚げ、厚焼き卵、ブロッコリー
きびなご南蛮漬け、辛子なす
卯の花、昆布と油揚げ煮
ミニ冷奴
野菜サラダ（レタス・キュウリ・
トマト・マヨネーズ）
＊間食 アメリカンチェリー5個
夕食
スープカレー
（鶏肉・カブ・ナス・にんじん）
高野豆腐チーズトースト
キュウリ、レタス、エンドウ、バジル
カプレーゼ
アイスコーヒー
83日目
朝食
バターコーヒー
昼食
野菜サラダ
（レタス・トマト・ラディッシュ・
ツナ・玉ねぎ・マヨネーズ）
白菜浅漬け
えのきと卵のお好み焼き風
（マヨネーズ・お好みソース）
夕食
チーズタッカルビ
（鶏むね肉・キャベツ・チーズ・
タッカルビのタレ・オリーブオイル）
プロテインブロート1枚
クリームチーズ
トマト（オリーブオイル）
カブと大葉の浅漬け
青唐辛子のピクルス
84日目
朝食
バターコーヒー
昼食
蒸しキャベツ
（マヨネーズ・ケチャップ）
カプレーゼ（モッツアレラチーズ・
トマト・オリーブオイル・塩）
アイスコーヒー
アジフライ（冷凍食品）・ソース
千切りキャベツ、辛子なす
プロテインブロート2/1枚
クリームチーズ
夕食
アジ南蛮漬け・大葉
カブと大葉の浅漬け
冷奴＆トマト（海苔と胡麻のソース）
アボカド（わさび醤油）
ブロッコリー、マヨネーズ
ソーダ水
85日目
朝食
バターコーヒー
昼食
オープンサンド
（プロテインブロート1枚・チーズ・
ゆで卵・マヨネーズ）
ブロッコリー、マヨネーズ
トマト（オリーブオイル）
ローストポーク、玉ねぎ
アイスコーヒー
夕食
サラダ（サラダ菜・キュウリ・トマト・
ブロッコリー・蒸し大豆・
アイスプラント・マヨネーズ）
油揚げピザ
（油揚げ2枚・チーズ・ピーマン）
レモンソーダ（無糖）
86日目
朝食
バターコーヒー
昼食
ブロッコリー
トマト（マヨネーズ）
アイスプラント
卵と高野豆腐のチーズトースト
豚肉と野菜の辛スープ
（豚肉・もやし・ニラ・甘長ピーマン）
夕食
チーズサラダ
（レタス・キュウリ・トマト・チーズ・
マヨネーズ・オリーブオイル）
プロテインブロート2/1枚
クリームチーズ
青菜の塩漬物、アイスプラント
デミグラスハンバーグ（レトルト）
87日目
朝食
バターコーヒー
昼食
南インド風チキンカレー（レトルト）
高野豆腐チーズトースト
青菜の塩漬物、キュウリのマヨ和え
カプレーゼ、玉ねぎのピクルス
ブロッコリー（マヨネーズ）
ズッキーニの大豆粉揚げ
ゆで卵
夕食
グリーンサラダ
（レタス・キュウリ・アイスプラント・
マヨネーズ）
カプレーゼ
油揚げのピザ
（油揚げ・チーズ・オリーブオイル・
甘長ピーマン・マヨネーズ）
レモンソーダ
＊間食 レモンソーダ
ロカボナッツ
88日目
朝食
バターコーヒー
昼食
ツナとキャベツの卵炒め
（ツナ缶1・キャベツ・卵1個・
甘長ピーマン・オリーブオイル）
カブとズッキーニのスープ煮
高野豆腐チーズトースト
夕食
スンドゥブ豆腐
えのきとチーズの卵焼き
サラダ（レタス・蒸し黒豆・トマト・
蒸しチキン・ブロッコリー・マヨネーズ）
キュウリとミョウガの浅漬け
ノンアルコールビール
89日目
朝食
バターコーヒー
昼食
＊スーパーのお惣菜
鶏唐揚げ、厚焼き卵
アスパラガス、ブロッコリー、トマト
蒸しキャベツ
（ケチャップ・マヨネーズ）
冷奴とキュウリ（鰹節・醤油）
緑茶
夕食
お刺身
（タコ・海老・マグロ・サーモン）
アジ南蛮漬け
なすの揚げびたし
サラダ（レタス・キュウリ・トマト
アスパラガス・マヨネーズ）
ノンアルコールビール
90日目
朝食
バターコーヒー
昼食
＊ランチは外食 フライングガーデン
若鶏グリルと彩り野菜
野菜サラダ（ドレッシング）
緑茶、コーヒー、ウーロン茶
夕食
蒸しキャベツ
ハーブチーズ
（クリームチーズ・にんにく・ハーブ）
厚揚げと甘長ピーマンの唐辛子炒め
キュウリと大豆のサラダ（マヨネーズ）
レモンソーダ
81～90日目まとめ
81～90日目の食事を振り返ると
たくさん食べているなぁ…と思います。
ですが、糖質をセーブしているので
こんなに食べてもまったく太りません。
あらためて
糖質制限ダイエットだからこそ
食いしん坊な私でも
痩せられたのだと思いました！
糖質以外の食べ物なら
たくさん食べてOKですからね♪
毎日おいしく食べています！
⇒こちらも参考に【痩せる常識も変わる】
