糖質制限って何ですか？
糖質制限では痩せない…とか
逆に
糖質を食べないと体に悪い…とか
糖質を食べないと痩せられない…とか
…いつの時代も
どんなダイエットにも有効な手段にも
さまざまな意見や批判はつきものです。
あらためて、糖質制限について
短くカンタンに説明していきますね。
数分で読めますから、
健康的なダイエットに興味あるあなたは
ぜひ一読してみてください。
太る原因は糖質なの？
糖質制限とは、
糖質が多く含まれている食品の
食べる量を減らすこと。
糖質を制限して
体重を減らすことを目的にした食事法が
糖質制限ダイエットです。
従来は、
摂取カロリーを減らして痩せようとする
カロリー制限ダイエットが主流でした。
摂取するカロリーを少なくして
消費カロリーを下回れば痩せられる…
という考え方のダイエットですね。
こってりした料理や揚げ物を避けたり、
高カロリーの脂肪分を控えたりするのが
カロリー制限ダイエットです。
ところが、
太る原因となる食べ物は“糖質”でした。
簡単に言うと、
太るのは血糖値が上がるから…で、
血糖値を上げるのは“糖質”…だから、
糖質をたくさん食べると、私たちは太る。
血糖値を上昇させる糖質の摂取量を減らす
「糖質制限ダイエット」が
痩せる方法として注目されているのは
太るメカニズムを逆手に取った
わかりやすい食事法だからこそ、ですね。
糖質制限の目的は？
糖質を制限するのは、
血糖値やインスリン分泌を
コントロールすることが目的です。
血糖値を上昇させて
肥満ホルモンのインスリン分泌を促すのは
“糖質”だからです。
エネルギー源となる三大栄養素は
タンパク質・脂質・炭水化物（糖質）
ですが、このうち血糖値を上昇させるのは
“糖質”だけです。
（＊糖質＝炭水化物－食物繊維）
血糖値が上昇することにより
肥満ホルモンのインスリン分泌が促されて
太るわけですから
血糖値を上昇させないために
“糖質”の摂取を制限する必要が
あるワケです。
糖質制限て何する？
糖質制限とは、糖質を制限して
体重を減らすことを目的にした食事法。
痩せるためには、
1食で食べる糖質の量を減らし、
糖質を制限する食事スタイルを
数ヵ月間は継続する必要があります。
制限する“糖質”とは、主に
ごはんやパン、めん類などの主食や
果物、お菓子やジュースなど甘いもの、
ポテチなどのスナック菓子のことです。
野菜や調味料などにも
“糖質”は含まれていますが、
私たちが摂り過ぎているのは
主食であるごはんやパン、めん類などと
おやつなど間食で食べる菓子類でしょう。
糖質を制限してみると、
いかに私たちの食事が糖質だらけかを
あらためて知る機会になると思います。
糖質制限は
炭水化物（糖質）にかたよりがちな
太りやすい食事スタイルを変えていき
健康な食生活を取り戻すためにも
役立つ食事法です。
糖質制限って
糖質以外のものは
食べていいダイエット！
糖質を制限するほかは
肉でも魚でも卵でも野菜でも
油や脂でも食べてOK！なんです！
糖質を制限しただけで
100日間で11キロ、
トータルで27キロ、
私も痩せられたダイエットです。
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糖質制限は、
継続していくことで効果を発揮し、
健康的なダイエットをサポートします。
習慣化していけるダイエットです。
自分に合ったペースで取り組み、
健康に活かしてくださいね。
こちらの記事も参考にしてください。
