100日間ダイエット92日目の献立は
昼食にグラタン、夕食にチーズタッカルビ
チーズを使ったメニュー。
チーズや生クリームは糖質が少ないので
糖質制限ダイエット中でも◎！
牛乳や低脂肪乳より
チーズや生クリームのほうが低糖質なので
糖質制限にはおすすめの食材なんです。
意外ですよね？
どんな乳製品に
糖質量が多いのか・少ないのか、
チェックしてみました。
糖質制限ダイエット92日目の
食事内容と写真とあわせて、
チーズなど乳製品の糖質量について
紹介していきますね。
食事記録：100／92日目
朝食
バターコーヒー
昼食
サバ缶と高野豆腐のグラタン
（サバ缶・高野豆腐1枚・ホウレン草・プチトマト・チーズ・生クリーム・マヨネーズ）
トマト＆ブロッコリーサラダ（マヨネーズ）
ソーダ水
夕食
チーズタッカルビ
（鶏むね肉・キャベツ・とけるチーズ・タッカルビソース）
サラダ（きゅうり・トマト）
わかめスープ
＊間食 生クリーム入コーヒー
乳製品の糖質量は？
代表的な乳製品の糖質量は？
たとえば牛乳はどうでしょう？
カロリーや脂肪分の少ないミルクとして
低脂肪牛乳を選んでいましたが…
牛乳って、糖質量が意外に多いです！
フツウの牛乳100gあたり糖質量5g
低脂肪牛乳100gあたり糖質量5.5g
パック牛乳1本200gなら
糖質は10g摂ることになりますし、
カフェオレをつくるとしたら
コーヒーに牛乳を100mlくらいは
入れませんか？
生クリームなら
100gあたり糖質量3g（少ない！）
生クリームをコーヒーに入れ
同じくらいのミルク感にするには
大さじ一杯弱…10mlくらいで充分です。
生クリーム10gでしたら糖質0.3g
…生クリームのほうが
糖質制限中にはおすすめですね！
ヨーグルトは無糖でも
100gあたり糖質量5gくらいあります。
チーズは低糖質な食材
チーズは低糖質な食材ですから
糖質制限ダイエットにおすすめです。
チーズは全般に糖質量は少なめ。
100gあたりの糖質量は…
プロセスチーズ 1.3g
カマンベールチーズ 0.9g
カッテージチーズ 1.9g
チェダーチーズ 1.4g
ゴーダチーズ 1.4g
クリームチーズ 2.3g
6Pチーズ1個（16.7g）あたりでは
糖質量0.2gくらいです。
ダイエット92日目 まとめ
チーズは低糖質なので
メニューに使うだけでなく、
小腹がすいた時のおやつにもおすすめ！
糖質制限ダイエットは
カロリーを気にしなくていいので
チーズは頼れる味方です(^-^)
いろんな種類のチーズを
冷蔵庫に常備しています(o^―^o)
私の食事記録が
あなたのダイエットメニューの
参考になれば嬉しいです(^^)
