糖質制限で27キロ痩せました。
100日間ダイエットで11キロ痩せた後も
糖質制限を続けてトータル27キロ痩せ、
1年近くキープできています。
27キロ痩せて知った、
糖質制限のメリット・デメリットについて
現在61歳の私がお伝えします。
ざっくり言うと…
●メリット＝やることが単純
●デメリット＝日本の食事に合わない
…だと実感しています。
糖質制限以前のダイエット
糖質制限で痩せる以前にも
ダイエットは経験しています。
私は、幼少期から太っていたので
何度も何度もダイエットして…
一時的に痩せては元に戻る
リバウンドを繰り返していました。
カロリーを減らしましょうとか、
腹八分目に食べましょうとか、
和食＆薄味にしましょうとか…
食いしん坊な私にはムリなもの、
長続きしないものばかりなので
我慢しきれずに
必ずリバウンドしてました…！
…「糖質制限ダイエット」だって
ごはんやパンは食べられないし、
いちいち糖質量とか計算したり、
どうせ面倒なんでしょ？
…と思っていたものです(~_~;)
でもね、あらためて考えたら
ダイエットは、どれも面倒…。
食べたい放題わがままに食べてたら
痩せられるワケありません！
痩せるためには
何を食べればいいのか考えて食べ、
自炊もした方が良いでしょう…、
…やっぱり面倒ですよね(◎_◎;)
面倒に見合うくらいに「痩せる！」
…大事なのはここですよね！
糖質制限のメリット
糖質制限を実践してみたら、
「痩せる」というのは本当でした！
太る原因は、
摂り過ぎた糖質によって血糖値が上がり
中性脂肪になり体脂肪に蓄えられるから。
血糖値が上がるとインスリンという
肥満ホルモンが分泌された結果太りますが
血糖値を上げるのは
「糖質だけ」なんです…！
だから「糖質だけ」制限すれば
痩せられる…というワケ。
糖質制限のメリットは
太る原因となる「糖質だけ」を
減らして食べれば痩せられる…という
単純で実践しやすいところ。
糖質制限ダイエットをするうえで
私が守っていたことは
「1食の糖質を20～40gに抑える」
だけでした。
1食の糖質を20～40gに…というのは
ごはんやパンなどの主食を食べないだけで
ほぼクリアできます。
逆に言えば、ごはんを一膳食べたら
オーバーしてしまう量なんです。
（ごはん一膳で糖質は約55gも…）
もちろん、ごはんなど主食以外の糖質も
セーブします。
ジャガイモやサツマイモなどのイモ類、
レンコンやニンジン、カボチャ、コーン、
小麦粉、砂糖、果物など
糖質を多く含むものはなるべく食べない。
ただし、糖質以外ならば、
たくさん食べられると思えば、
食べたい気持ちや空腹を
我慢しなくても大丈夫！
野菜やお肉・魚・卵・豆腐なら、
お腹いっぱい食べていいんです！
だから、ひもじさが無い！
「糖質だけ制限する」という単純さは
数ヵ月かかるダイエットにおいては
大きなメリットでした。
約束ひとつくらいなら、守れますから！
糖質制限のデメリット
糖質制限でダイエットすると
血糖値は安定しますし、
太るメカニズムを逆手にした
科学的な痩せる方法ですから
続けることで結果がついてきますが…
デメリットは、
世間でフツーといわれる食事や
美味しいといわれる食べ物が
ほとんど「糖質」だということです。
グルメ番組などで紹介される
ラーメン、餃子、パスタ、どんぶり、
パンケーキ、新作のスイーツなど
み～んな糖質のカタマリなんです！
なんだか、美味しいものが
何も食べられないみたいな気分…
いかに、日本の食べ物や食事が
糖質だらけなのかを思い知ります。
この誘惑に打ち勝ち、
糖質を制限した食事に慣れるまでは
食事を楽しめないように
感じるかもしれません。
…でもね、今は
糖質をセーブするために便利な
糖質オフや低糖質の宅配食をはじめ、
代用食品もいろいろありますので
食事を楽しめます。
何より、体も心も軽くなる実感が
糖質制限ダイエットのやる気を
ドンドン押し上げてくれますよ！
まとめ
糖質制限ダイエットで
守ることは「ひとつだけ」です！
「1食の糖質を20～40gに抑える」
ダイエットするときに
“やらなければならないこと” と
“制限されること” が少ないのは
大きな大きなメリットですよ！
デメリットなんて吹き飛ぶほどの！
糖質以外のものなら
お腹いっぱい食べても痩せました！
→私のダイエット記録はこちらから
私のダイエットの体験が
あなたのダイエットの参考になれば
とても嬉しいです!(^^)!
