糖質制限で27キロ痩せました。
100日間ダイエットで11キロ痩せた後も
糖質制限を続けてトータル27キロ痩せ、
1年近くキープできています。
27キロ痩せて知った、
糖質制限のメリット・デメリットについて
現在61歳の私がお伝えします。
ざっくり言うと…
●メリット=やることが単純
●デメリット=日本の食事に合わない
…だと実感しています。
糖質制限以前のダイエット
糖質制限で痩せる以前にも
ダイエットは経験しています。
私は、幼少期から太っていたので
何度も何度もダイエットして…
一時的に痩せては元に戻る
リバウンドを繰り返していました。
カロリーを減らしましょうとか、
腹八分目に食べましょうとか、
和食&薄味にしましょうとか…
食いしん坊な私にはムリなもの、
長続きしないものばかりなので
我慢しきれずに
必ずリバウンドしてました…!
…「糖質制限ダイエット」だって
ごはんやパンは食べられないし、
いちいち糖質量とか計算したり、
どうせ面倒なんでしょ?
…と思っていたものです(~_~;)
でもね、あらためて考えたら
ダイエットは、どれも面倒…。
食べたい放題わがままに食べてたら
痩せられるワケありません!
痩せるためには
何を食べればいいのか考えて食べ、
自炊もした方が良いでしょう…、
…やっぱり面倒ですよね(◎_◎;)
面倒に見合うくらいに「痩せる!」
…大事なのはここですよね!
糖質制限のメリット
糖質制限を実践してみたら、
「痩せる」というのは本当でした!
太る原因は、
摂り過ぎた糖質によって血糖値が上がり
中性脂肪になり体脂肪に蓄えられるから。
血糖値が上がるとインスリンという
肥満ホルモンが分泌された結果太りますが
血糖値を上げるのは
「糖質だけ」なんです…!
![糖質を含む食品たち](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2024/02/carb.jpg?resize=300%2C169&ssl=1)
だから「糖質だけ」制限すれば
痩せられる…というワケ。
糖質制限のメリットは
太る原因となる「糖質だけ」を
減らして食べれば痩せられる…という
単純で実践しやすいところ。
糖質制限ダイエットをするうえで
私が守っていたことは
「1食の糖質を20~40gに抑える」
だけでした。
1食の糖質を20~40gに…というのは
ごはんやパンなどの主食を食べないだけで
ほぼクリアできます。
逆に言えば、ごはんを一膳食べたら
オーバーしてしまう量なんです。
(ごはん一膳で糖質は約55gも…)
![](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2024/02/carb-chart.png?resize=300%2C169&ssl=1)
もちろん、ごはんなど主食以外の糖質も
セーブします。
ジャガイモやサツマイモなどのイモ類、
レンコンやニンジン、カボチャ、コーン、
小麦粉、砂糖、果物など
糖質を多く含むものはなるべく食べない。
ただし、糖質以外ならば、
たくさん食べられると思えば、
食べたい気持ちや空腹を
我慢しなくても大丈夫!
野菜やお肉・魚・卵・豆腐なら、
お腹いっぱい食べていいんです!
だから、ひもじさが無い!
「糖質だけ制限する」という単純さは
数ヵ月かかるダイエットにおいては
大きなメリットでした。
約束ひとつくらいなら、守れますから!
糖質制限のデメリット
糖質制限でダイエットすると
血糖値は安定しますし、
太るメカニズムを逆手にした
科学的な痩せる方法ですから
続けることで結果がついてきますが…
デメリットは、
世間でフツーといわれる食事や
美味しいといわれる食べ物が
ほとんど「糖質」だということです。
グルメ番組などで紹介される
ラーメン、餃子、パスタ、どんぶり、
パンケーキ、新作のスイーツなど
み~んな糖質のカタマリなんです!
![テーブルに置かれた太る食べ物](https://i0.wp.com/60woman.com/wp-content/uploads/2024/02/no-carb.jpg?resize=300%2C169&ssl=1)
なんだか、美味しいものが
何も食べられないみたいな気分…
いかに、日本の食べ物や食事が
糖質だらけなのかを思い知ります。
この誘惑に打ち勝ち、
糖質を制限した食事に慣れるまでは
食事を楽しめないように
感じるかもしれません。
…でもね、今は
糖質をセーブするために便利な
糖質オフや低糖質の宅配食をはじめ、
代用食品もいろいろありますので
食事を楽しめます。
何より、体も心も軽くなる実感が
糖質制限ダイエットのやる気を
ドンドン押し上げてくれますよ!
まとめ
糖質制限ダイエットで
守ることは「ひとつだけ」です!
「1食の糖質を20~40gに抑える」
ダイエットするときに
“やらなければならないこと” と
“制限されること” が少ないのは
大きな大きなメリットですよ!
デメリットなんて吹き飛ぶほどの!
糖質以外のものなら
お腹いっぱい食べても痩せました!
→私のダイエット記録はこちらから
私のダイエットの体験が
あなたのダイエットの参考になれば
とても嬉しいです!(^^)!