森のミルクと言われる「アボカド」は
糖質制限ダイエットの強力な味方！
アボカドに含まれる糖質量は、
2分の1個（80g）なら0.5g程度ですし、
アボカドの濃厚な味わいは
脂肪分をたっぷり含んでいるからですが
良質な脂肪分ですから
うれしい健康効果が期待できます。
糖質制限ダイエットしているなら
積極的に食べたい食材です！
アボカドは太らない？
アボカドは、森のミルクと言われるほど
体に良い栄養素が豊富ですが、
脂肪分が多いので、太るのでは？と
敬遠されることもあるようです。
糖質制限ダイエットしてるなら
ご心配なく！…太りませんから。
糖質制限ダイエットで制限するのは
「糖質量」だけで、
「カロリー」でも「脂質」でもない…
アボカドに含まれる糖質量は
2分の1個なら0.5g程度と少なく、
1個まるごと食べても1g程度ですから
糖質オーバーになりません。
含まれる糖質が少ないということは
太らないということです。
栄養のバランスを考えながら、
積極的にメニューに加えてください。
脂肪分が多いので、腹持ちも良いです。
半分に切ってそのまま食べてもよし、
食べやすく切ってサラダに加えてもよし。
ただし、1日の脂質のうち
どれだけの脂質をアボカドから摂るか
少しだけ考えて食べるのが◎。
太らないとはいえ、
脂肪分の摂り過ぎ、偏りには
注意したいですからね。
アボカドは、脂肪分が多い割に
太りにくい食材ではありますが、
時々であれば１日１個もOK、
おすすめは1日に2分の1個程度。
毎日のようにアボカド食べても
ホントに太りませんでしたよ。
アボカド1個まるまる食べてたので
けっこうなカロリーにはなってましたが
糖質さえ摂らなければ太りません。
＊糖質制限ダイエットを実践した私個人の感想です
アボカドの健康効果
アボカドには、ビタミンEをはじめ、
ビタミンB1・B6、ビタミンＣ、カリウム、
βカロテン、食物繊維など
血圧を下げる効果のある成分が豊富。
ビタミンEは免疫システムを強化し、
若返り効果が期待できますし、
ビタミンB1・B6、ビタミンＣには
抗老化に効果があります。
カリウムは塩分の排泄を促し
高血圧を予防し、
食物繊維の働きで腸内環境を整え
便秘を改善し、免疫力アップ、
大腸がんリスクを抑えるなどの効果も。
アボカドの脂肪分は
オレイン酸やリノール酸です。
特に注目したいのは、オレイン酸！
オレイン酸は一価不飽和脂肪酸の一種で
悪玉コレステロールを減らす働きや
動脈硬化を予防する効果があります。
アボカドの脂肪分には、
血管を若々しく保つ効果が期待できます。
アボカドに含まれる栄養素は
生活習慣病予防に役立ちそうですね！
…………………………………………
［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
糖質制限ダイエットを実践して
25キロ以上減量できました。
25キロの減量には
1年ほどかかりましたが、
毎日食べることを楽しみながら
痩せることができたのです。
長いダイエット歴を持つ身としては
予想外の体験でした！
アラカン世代だって、
糖質を管理したら痩せられた…。
私のダイエット体験が
痩せることに興味のあるあなたへの
ダイエットのヒントになれば嬉しいです。
100日間ダイエット実践中の
毎日の食事記録と写真を公開しています。
↓↓↓ よかったらご覧くださいね。
100日間ダイエット食事記録へ
