今日も、糖質を制して
おいしく、いっぱい食べます！
今日の記事は、ラスト10日間、
91日目から100日目までの食事記録です。
（今回は2023年3月～6月の100日間）
2021年9月から100日間
糖質制限ダイエットを実践して
まず11キロ減量、その後も
糖質制限を続けています。
糖質制限ダイエットで痩せた後も
ゆるやかに糖質をセーブしながら
食事していくことが私の課題でした！
痩せる以上にムズカシイのは
“痩せた後の体重維持”ですからね！
ごはんやパン、めん類などの主食を
制限して控える食事方法ですが、
トータルで20キロ以上減量できました！
肉・魚・卵・豆腐などのタンパク質と、
多くの野菜をメニューに取り入れれば
充分満足できる食事になるので
空腹感に悩まされることなく
毎日の食事を楽しめています。
糖質制限ダイエットの食事記録が
ダイエットに興味あるあなたの
参考になれば嬉しいです。
食事記録：100／91～100日目
91日目
朝食
バターコーヒー
（コーヒーにMCTオイル小さじ１弱、
アマニオイル小さじ１を入れてホイップ。
いつも同じ朝食。腹持ち良いです）
昼食
油揚げのピザ
（油揚げ2枚・ソーセージ2本・チーズ・
ピーマン・玉ねぎ・オリーブオイル）
卵と野菜のサラダ
（レタス・ブロッコリー・キュウリ・
ゆで卵1個・マヨネーズ）
夕食
チンゲン菜と卵のソテー
カプレーゼ
キュウリ、蒸し大豆、明太マヨ
92日目
朝食
バターコーヒー
昼食
チキンと野菜のサラダ
（レタス・キュウリ・トマト・蒸し大豆・
サラダチキン・玉ねぎ・マヨネーズ）
ブロッコリー、マヨネーズ
オニオンスライス、辛子ナス
プロテインブロート1枚
スライスチーズ
夕食
チーズタッカルビ
（鶏むね肉・キャベツ・チーズ・
タッカルビのタレ・オリーブオイル）
サラダ
（トマト・キュウリ・蒸し大豆・マヨ）
冷奴（豆腐2/1丁・玉ねぎ・だし醤油）
93日目
朝食
バターコーヒー
昼食
野菜サラダ
（レタス・キュウリ・トマト・
玉ねぎ・マヨネーズ）
ブロッコリー
豚しゃぶ（塩）
プロテインブロート2/1枚
スライスチーズ
アイスコーヒー
夕食
グリルチキン・チーズのせ
椎茸・にんじん・ブロッコリーのソテー
おからのポテサラ風
（おから・マヨネーズ）
タコと玉ねぎのマリネ
野菜サラダ
（レタス・トマト・ブロッコリー・
モッツアレラチーズ）
ノンアルコールビール
＊間食 ココアケーキ
（糖質制限スイーツ）
コーヒー
94日目
朝食
バターコーヒー
昼食
野菜サラダ
（蒸しキャベツ・トマト・キュウリ・
チーズ・オリーブオイル・塩）
目玉焼き
高野豆腐チーズトースト
ロースハム
夕食
サラダプレート
（キュウリ・トマト・アスパラガス・
ミニカマンベールチーズ・マヨネーズ）
カルビスープ
（豚ロース肉・大根・しめじ）
95日目
朝食
バターコーヒー
昼食
ミニカマンベールチーズ
青唐辛子ピクルス
ツナマヨ
玉ねぎピクルス
蒸しキャベツ（ケチャップ・マヨネーズ）
ズッキーニのグリル
目玉焼き、高野豆腐チーズトースト
トマト（オリーブオイル）
アイスコーヒー
夕食
夏野菜のトマト煮
（ズッキーニ・ナス・トマト・鶏肉）
高野豆腐チーズトースト
蒸しキャベツ（ケチャップ・マヨネーズ）
ナスとキュウリの浅漬け
96日目
朝食
バターコーヒー
昼食
＊スーパーのお惣菜
鶏唐揚げ、鮭切身、厚焼き卵
蒸しズッキーニ
ミニ冷奴（胡麻油・醤油）
高野豆腐チーズトースト
野菜サラダ（レタス・トマト・
キュウリ・マヨネーズ）
麦茶
夕食
豚しゃぶ鍋
（豚ロース肉・キャベツ・油揚げ・大根）
97日目
朝食
バターコーヒー
昼食
インド風チキンカレー（レトルト）
高野豆腐チーズサンドトースト
半熟卵1個
キュウリ、アボカド、トマト
ブロッコリー（マヨネーズ）
アイスコーヒー
夕食
チーズタッカルビ
（鶏むね肉・キャベツ・チーズ・
タッカルビのタレ・オリーブオイル）
サラダプレート
（レンチン厚揚げ・アボカド・トマト・
キュウリ・マヨネーズ）
ノンアルコールビール
98日目
朝食
バターコーヒー
昼食
チーズと野菜のサラダ
（レタス・キュウリ・トマト・
カッテージチーズ・オリーブオイル）
スタミナ厚揚げステーキ
（S&B 町中華シーズニング 使用）
ブロッコリー
夕食
豚肉生姜焼き
（豚ロース肉・玉ねぎ・生姜焼きタレ）
キャベツ千切り、キュウリ
青唐辛子ピクルス、キュウリ、トマト
高野豆腐チーズトースト
アイスティー
99日目
朝食
バターコーヒー
昼食
トマトオムレツ（卵2個）
レタス（マヨネーズ）
おからとキュウリのポテサラ風
ブロッコリー
高野豆腐チーズトースト
アイスティー
夕食
クリームスープ
（カブ・ズッキーニ・しめじ・豆腐・
生クリーム・ターメリック）
プロテインブロート1枚
ブロッコリー
スモークサーモン
（スライスオニオン・ディル）
クリームチーズ
100日目
朝食
バターコーヒー
昼食
レタス（マヨネーズ）
スモークサーモン（ディル）
プロテインブロート1枚
クリームチーズ
豚肉と野菜の煮込み
（ブロッコリー・カブ・キャベツ・
豚バラ肉・トマト・玉ねぎ）
夕食
豚肉と野菜の煮込み
（豚バラ肉・カブ・キャベツ・トマト・
玉ねぎ・ズッキーニ）
キュウリ
チーズのような豆腐（オリーブオイル）
高野豆腐と目玉焼き
おからとキュウリのポテサラ風
91～100日目まとめ
100日の食事記録を振り返ると
たくさん食べているなぁ…と思います。
ですが、糖質を制限しているだけで
こんなに食べても太りません。
リバウンドせずに維持できています。
少しづつですが体重も減り続けています。
糖質制限ダイエットで守ることは
「糖質を制限する」という一つだけ。
この食事スタイルを守ることで
リバウンドしないことも、
身をもって知ることができました。
体重の変化も別記事で紹介していきます。
長い記録におつきあいいただきましたこと
心より感謝いたします。
ありがとうございました。
もし、私の記録をご覧になって
糖質制限ダイエットを始めようと
思っていただけましたら幸いです。
糖質制限ダイエットを実践されたなら
きっと、思いがけないほど
気持ちの良い50代60代70代を
生きていくきっかけになると思います。
50代60代だって、女子力だ！です。
(o^―^o)
