糖質制限ダイエットって、
食事メニューがめんどうなんでしょ？と
思われるみたいですが…
低糖質であれば、
食べる量を減らすこともありませんし、
野菜ばかりを食べるなんてこともなく、
ボリュームのある献立が可能です。
（私の食事メニュー写真見てください～
けっこうな量食べてませんか？）
毎日のメニューで守ることは
糖質を制限する「低糖質」なこと！
これだけですから(o^―^o)
100日間ダイエット74日目の
朝・昼・夕食の食事メニューと写真、
糖質制限ダイエットの献立の考え方を
ご紹介していきます。
食事記録：100／74日目
朝食
バターコーヒー
昼食
豚ロース肉のソテー・レタス
（玉ねぎ＆レモンソース）
ニラの唐辛子あえ（胡麻油）
もやしのナムル
＊間食 スキムミルク
夕食 ＊実家
豚バラ肉ガーリックソテー
サラダ
ゆで卵1個・ホウレン草・ブロッコリー・ラディッシュ・レタス（マヨネーズ）
根昆布三杯酢
味噌汁（カブ）
＊間食 ブラックコーヒー
低糖質なボリューム献立とは？
糖質制限ダイエットでは
タンパク質をしっかり食べることも大事。
夕食は、主菜1品・副菜2品を
組み合わせてつくりましょう(^-^)。
まずは、メインのおかずを
タンパク質「肉か魚」で考えます。
それから、副菜を2品くらいですね。
ごはんやパンを食べる献立では
副菜は野菜料理2品がいいといわれますが
糖質制限では、野菜にこだわらずに
肉や魚、大豆製品などの
タンパク質を入れるほうが◎。
副菜の野菜炒めに卵を入れたり、
サラダにゆで卵をプラスしたり、
タンパク質でボリュームアップします。
豆腐なら冷奴とか、
レンチンして温豆腐とかも、簡単です。
低糖質であれば、
食べる量を減らす必要もありませんし、
油も使ってOKです。
ダイエット74日目 まとめ
低糖質であればOKなので
献立を考えるのはラクかもしれません。
主食のごはんやパンを食べないだけで
タンパク質は多めに…と考えています。
実家の母までが
糖質制限に興味を持ちまして…
夕食だけは低糖質にしています。
体調が良くなったのと、
タンパク質や野菜をたくさん食べるので
栄養的にもいいわね…などといって
低糖質な献立が続いています。
お米が減らない…らしいです(~_~;)
私の食事メニュー・食事記録が
毎日のダイエットメニューに悩む方の
お役に立てたら嬉しいです。
